Frag zehn Tennisanfänger nach ihrem schwächsten Schlag, und neun sagen: die Rückhand. Die gute Nachricht: Fast alle Rückhandprobleme kommen von ein paar wiederkehrenden Fehlern, die du beheben kannst. Dieser Guide zeigt wie.
Die Basis und alle Schläge stehen in Tennis lernen; clever spielen mit die taktischen Tipps.
Warum die Rückhand so knifflig ist
Die Rückhand fühlt sich nicht intuitiv an: Du triffst den Ball auf der Körperseite, die am weitesten von deiner dominanten Hand entfernt ist. Dadurch klemmt dein Arm und deine Bewegung wird blockiert. Die Lösung liegt fast immer in Timing und Rotation, nicht in mehr Kraft.
Der richtige Griff
Für die beidhändige Rückhand greifst du unten mit dem Continental-Griff (dominante Hand) und darüber mit einem Eastern-Vorhandgriff (nicht-dominante Hand). Diese nicht-dominante Hand steuert den Schlag und gibt Stabilität.
Sieh den Fehler im Video
Kurzes Video über einen häufigen Rückhandfehler und wie du ihn behebst:
Die 4 häufigsten Fehler
1 — Zu nah am Körper schlagen. Du lässt den Ball zu weit an dich heran; dein Arm klemmt und der Ball geht ins Netz. Fix: stell dich früh hin und halte den Ball leicht vor deiner Körperachse.
2 — Dein Arm steuert, nicht dein Körper. Nur mit dem Arm schlagen gibt wenig Kraft und viel Inkonstanz. Fix: lass Hüften und Schultern drehen — denk ans Öffnen einer Tür; dein Arm folgt von selbst.
3 — Kein Durchschwingen. Nach dem Treffen zu stoppen kostet Topspin und Kontrolle. Fix: beende hoch, bei der beidhändigen Rückhand über der Schulter.
4 — Zwischen ein- und beidhändig schwanken. Fix: wähl als Anfänger die beidhändige Rückhand — mehr Kontrolle, mehr Kraft, weniger Fehler.
"Die Rückhand ist kein Schlag des Arms. Sie ist ein Schlag des ganzen Körpers — dein Arm ist nur das letzte Stück."
Übung
Stell dich 2-3 Meter von einer Wand entfernt hin und schlag Rückhände. Achte auf frühes Drehen (Schultern rotieren, sobald der Ball kommt), Raum halten (Ball vor der Körperachse) und Durchschwingen (Schläger endet hoch). Zehn Minuten am Tag, eine Woche lang — vieles davon kannst du allein an der Wand üben.
Zuverlässige Quellen
Technik visuell lernen? Sieh dir das Video oben und die Lektionen in unserem Artikel über Patrick Mouratoglou an. Die offiziellen Regeln stehen bei der ITF. Alle Grundschläge findest du in Tennis lernen.
Häufige Fragen
Ein- oder beidhändig für Anfänger?
Beidhändig. Mehr Kontrolle, mehr Kraft und weniger Fehler; die nicht-dominante Hand steuert den Schlag.
Welchen Griff nutzt man für die Rückhand?
Bei der beidhändigen Rückhand unten mit dem Continental-Griff (dominante Hand) und darüber mit einem Eastern-Vorhandgriff (nicht-dominante Hand).
Warum geht meine Rückhand immer ins Netz?
Meist weil du zu spät bist oder den Ball zu nah heranlässt. Dreh früh und halte den Ball vor dir.
Wie übe ich die Rückhand allein?
An einer Wand auf 2-3 Metern: früh drehen, Raum halten, durchschwingen. Zehn Minuten am Tag machen schon einen Unterschied.
Wie lange, bis sich die Rückhand verbessert?
Mit gezielter Wiederholung siehst du binnen weniger Wochen einen Unterschied; dranbleiben macht aus dem schwächsten Schlag den stärksten.