Einsteiger-Guide Tennis

ErsterAufschlag.

Alles was du brauchst, um mit Tennis anzufangen — Tipps, Regeln, Übungen und Videos an einem Ort.

Tipps & Technik

Beherrsche zuerst die Grundlagen. Das sind die Dinge, die jeder Anfänger wissen sollte.

🎾
Wichtigster Tipp
Schau den Ball an — nicht den Gegner
Behalte den Ball im Blick bis er auf deine Saiten trifft. Diese eine Gewohnheit verbessert jeden Schlag. Die meisten Anfänger schauen zu früh weg und treffen den Ball nicht richtig.
🦶
Beinarbeit
Bewege die Füße bevor du schlägst
Komm frühzeitig in Position, damit du Zeit hast, deinen Schlag vorzubereiten. Kleine schnelle Schritte (der Split Step) ermöglichen es dir, in jede Richtung zu reagieren. Geh immer zum Ball — streck dich nie.
🤝
Griff
Halte den Schläger wie einen Handschlag
Für Anfänger ist der Eastern Vorhandgriff ideal: schüttle dem Schläger die Hand. Nicht zu fest greifen — eine Spannung von 4/10 gibt dir Gefühl und verhindert Verletzungen.
🔄
Vorhand
Den Schwung hoch beenden
Nach dem Kontakt durchschwingen und den Schläger nahe der Schulter beenden. Ein guter Follow-Through gibt dem Ball Topspin und hält ihn im Spielfeld.
🤜
Rückhand
Zwei Hände = mehr Kontrolle
Die beidhändige Rückhand ist einfacher zu lernen. Lege deine nicht-dominante Hand über die dominante. Stell dir vor es ist eine Vorhand mit deiner anderen Hand.
🏹
Aufschlag
Den Ball konsistent werfen
Halte den Ball auf deinen Fingerspitzen und lass ihn oben los — wirf ihn nicht. Übe den Ballwurf separat bevor du den Schwung hinzufügst.
🧱
Strategie
Ziele auf die Mitte des Spielfelds
Anfänger verlieren die meisten Punkte durch Bälle ins Netz oder ins Aus. Ziele auf die Mitte mit großem Sicherheitsabstand — Konstanz schlägt immer Ehrgeiz.
🧘
Mental
Zwischen Punkten entspannt bleiben
Anspannung ist der Feind guter Schläge. Schüttle den Arm aus, atme beim Kontakt aus und fokussiere dich nur auf den nächsten Ball.
📐
Position
Nach jedem Schlag zur Mitte zurückkehren
Nach dem Schlag immer zurück zur Mitte der Grundlinie. Das reduziert den Winkel, den der Gegner ausnutzen kann.
🎯
Volley
Beim Volley nicht schwingen — stoppen
Am Netz den Schläger vorne halten und eine kurze Stoppbewegung nutzen. Große Schwünge führen zu Fehlern. Denke "blocken" nicht "schlagen".
🌡️
Körperlich
Immer aufwärmen und abkühlen
Tennis erfordert explosive seitliche Bewegungen. Verbringe 5 Minuten mit Joggen und dynamischen Dehnübungen vor dem Spielen, und dehne danach wieder.
🎓
Lernen
Mindestens ein paar Stunden nehmen
Früh gebildete schlechte Gewohnheiten sind schwer abzulegen. Schon 3-5 Stunden bei einem Trainer bringen dich auf den richtigen Weg.
Die Spielregeln

Tennis hat einfache Grundregeln. Wenn du diese kennst, kannst du sofort ein Match spielen.

01
Der Platz
Ein Tennisplatz ist 23,77m lang und 8,23m breit (Einzel) oder 10,97m breit (Doppel). Das Netz in der Mitte ist 91cm hoch. Die Grundlinie ist die hintere Linie, die Aufschlaglinie liegt 6,40m vom Netz entfernt.
02
Der Aufschlag
Jeder Punkt beginnt mit einem Aufschlag. Du stehst hinter der Grundlinie und schlägst den Ball diagonal in das Aufschlagfeld des Gegners. Du hast zwei Versuche: bei einem Fehler beim ersten Aufschlag darfst du einen zweiten spielen. Verfehlst du beide, verlierst du den Punkt (Doppelfehler).
03
Drin und draußen
Ein Ball ist "drin" wenn er die Linie berührt oder darauf landet. Er ist "draußen" wenn er außerhalb landet. Berührt der Ball das Netz beim Ballwechsel und landet dann im Feld, wird weitergespielt. Berührt er das Netz beim Aufschlag, ist es ein "Let" und der Aufschlag wird wiederholt.
04
Punkt gewinnen und verlieren
Du gewinnst einen Punkt wenn: der Gegner ins Netz oder ins Aus schlägt, der Ball zweimal aufprallt bevor er schlägt, oder der Ball seinen Körper berührt. Du verlierst einen Punkt bei Doppelfehler oder wenn du den Ball nicht zurückschlägst.
05
Seitenwechsel
Spieler wechseln nach jeder ungeraden Spielanzahl die Seite und beim Tiebreak nach je 6 Punkten. So hat niemand immer Sonne oder Wind gegen sich.
06
Doppelregeln
Im Doppel wird der gesamte breite Platz genutzt. Der Aufschlag ist gleich wie im Einzel. Beide Spieler eines Teams schlagen abwechselnd.
Die Zählung
Points Name Explanation
0LoveNull Punkte. Anfangszählung eines Spiels.
15FifteenErster Punkt gewonnen im Spiel.
30ThirtyZweiter Punkt gewonnen im Spiel.
40FortyDritter Punkt gewonnen. Noch ein Punkt nötig für das Spiel.
40-40DeuceGleichstand. Ein Spieler muss zwei Punkte hintereinander gewinnen um das Spiel zu gewinnen.
Adv.AdvantagePunkt nach Einstand. Gewinnst du den nächsten auch, gewinnst du das Spiel. Verlierst du, ist es wieder Einstand.
6SetWer zuerst 6 Spiele gewinnt (mit 2 Spielen Vorsprung) gewinnt den Satz. Bei 6:6 folgt ein Tiebreak.
TiebreakTiebreakGespielt bei 6:6. Wer zuerst 7 Punkte hat (mit 2 Punkten Vorsprung) gewinnt den Tiebreak.
2 or 3 setsMatchDie meisten Matches sind "Best of 3": wer 2 Sätze gewinnt, gewinnt das Match.
Übungen

Die meisten Übungen kannst du allein oder mit einem Partner machen. Klick für die Erklärung.

01
Wandtraining
⏱ 10–15 min👤 Allein📍 Jede Wand
▼
Schlage gegen eine Wand in einem angenehmen Abstand. Die beste Solo-Übung für Anfänger — viele Wiederholungen und sofortiges Feedback.
  • Stelle dich 3-4 Meter von einer glatten Wand auf.
  • Lass den Ball aufprallen und schlage ihn sanft gegen die Wand.
  • Lass ihn einmal aufprallen und schlag wieder. Zähle deinen Rekord.
  • Fortgeschritten: schlage ohne Aufprall (Volley-Wand).
02
Ball balancieren
⏱ 5 min👤 Allein📍 Überall
▼
Pralle den Ball auf deinen Saiten während du herumläufst. Baut Gefühl für die Schlägerseite und Ballkontrolle auf.
  • Beginne mit dem Prellen auf der Vorhandseite.
  • Versuche es konsistent zu halten — strebe 20+ Mal hintereinander an.
  • Wechsle bei jedem Aufprall zwischen Vorhand- und Rückhandseite.
03
Cross-Ballwechsel
⏱ 15–20 min👥 Partner📍 Ganzer Platz
▼
Rallye cross mit einem Partner. Cross ist die sicherste Richtung — über den niedrigsten Teil des Netzes mit dem meisten Spielfeld zum Anzielen.
  • Beide an der Grundlinie auf der gleichen Diagonale.
  • Ball im Spiel halten — Fokus auf Konstanz, nicht Kraft.
  • Zähle Ballwechsel mit 10+. Nach 10 Minuten auf die andere Diagonale wechseln.
04
Aufschlagwurf-Übung
⏱ 5–10 min👤 Allein📍 Grundlinie
▼
Übe nur den Ballwurf ohne zu schlagen. Ein konsistenter Wurf ist die Grundlage eines zuverlässigen Aufschlags.
  • Stelle dich in deiner Aufschlaghaltung hinter die Grundlinie.
  • Halte den Ball auf den Fingerspitzen und strecke den Arm gerade nach oben.
  • Oben loslassen — auffangen ohne die Füße zu bewegen. 20 Mal wiederholen.
05
Mini-Tennis
⏱ 10–15 min👥 Partner📍 Aufschlagfelder
▼
Spiele Punkte nur in den Aufschlagfeldern. So führen Trainer weltweit Anfänger ins Tennis ein.
  • Beide Spieler stehen in ihrem Aufschlagfeld.
  • Sanfte kontrollierte Schwünge — Fokus auf Platzierung, nicht Kraft.
  • Wer zuerst 11 Punkte hat, gewinnt.
06
Beinarbeitsmuster
⏱ 5–10 min👤 Allein📍 Grundlinie
▼
Übe die Grundbewegung ohne Ball — schnell und ausgewogen zum Ball kommen.
  • Bereitschaftsstellung: Füße schulterbreit, Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen.
  • Split Step: kleiner Hüpfer wenn der Gegner schlägt.
  • Seitlich shuffeln 3 Schritte rechts, zurück zur Mitte. 10 Mal pro Seite.
Video-Lektionen

Handverlesene Tutorials von Top-Tennistrainern. Filter nach Thema und klick zum Ansehen.

Glossar

Weißt du nicht was ein Begriff bedeutet? Such es hier nach.

Advantage
Der Punkt nach Einstand. Gewinnt man den nächsten auch, gewinnt man das Spiel.
Ass
Ein Aufschlag, den der Gegner nicht berühren kann. Direkter Punkt für den Aufschläger.
Aufschlag
Der Schlag, mit dem jeder Punkt beginnt — vom Hinterfeld diagonal ins Aufschlagfeld.
Aufschlagfeld
Das rechteckige Feld neben dem Netz, in das der Aufschlag landen muss.
Baseline
Die hintere Linie des Spielfelds. Die meisten Ballwechsel werden von hier gespielt.
Break
Ein Spiel gewinnen, wenn der Gegner aufschlägt. Entscheidend für den Satzgewinn.
Cross
Den Ball diagonal auf die andere Seite schlagen. Sicherste und häufigste Richtung.
Doppelfehler
Beide Aufschläge verfehlen. Ergibt einen Punktverlust.
Einstand
Stand 40:40. Ein Spieler muss zwei Punkte in Folge gewinnen, um das Spiel zu holen.
Fehler
Aufschlag außerhalb des Aufschlagfeldes oder ins Netz. Der Aufschläger bekommt einen zweiten Versuch.
Grundlinie
Die hintere Linie des Spielfelds. Auch Baseline genannt.
Let
Berührt der Aufschlag das Netz und landet dann im Feld, wird er wiederholt.
Lob
Ein hoher Ball über den Kopf des Gegners, meist wenn dieser am Netz steht.
Love
Null Punkte. 'Love all' bedeutet 0:0.
Matchball
Nur noch ein Punkt nötig, um das gesamte Match zu gewinnen.
Netz
Die Barriere in der Mitte des Spielfelds. In der Mitte 91 cm hoch.
Rückhand
Schlag auf der nicht-dominanten Körperseite, ein- oder beidhändig.
Satz
Wer zuerst 6 Spiele gewinnt (mit 2 Spielen Vorsprung) gewinnt den Satz.
Slice
Schlag mit Rückwärtsdrall, der nach dem Aufprall niedrig bleibt.
Smash
Harter Überkopfschlag, meist als Antwort auf einen Lob.
Split Step
Kleiner Hüpfer kurz bevor der Gegner schlägt. Hält dich leicht auf den Füßen.
Tiebreak
Gespielt bei 6:6. Wer zuerst 7 Punkte hat (mit 2 Punkten Vorsprung) gewinnt.
Topspin
Vorwärtsdrehung des Balls, die ihn schnell nach unten drückt und hoch aufspringen lässt.
Volley
Schlag vor dem Aufprall des Balls, meist am Netz.
Vorhand
Schlag auf der dominanten Körperseite (rechts für Rechtshänder).
Wechsel
Spieler wechseln nach jeder ungeraden Spielanzahl die Seite.
Mein Fortschritt

Hake Fähigkeiten ab wenn du sie beherrschst. Dein Fortschritt wird im Browser gespeichert.

Fähigkeiten abgeschlossen
0/19
Grundlagen auf dem Platz
Eastern Vorhand-Griff gelernt
Händeschütteln mit dem Schläger.
Bereitschaftsstellung beherrschen
Füße schulterbreit, Knie gebeugt, Gewicht vorne.
Split Step geübt
Kleiner Hüpfer kurz bevor der Gegner schlägt.
Ball bis auf die Saiten verfolgen
Augen auf den Ball — nicht aufs Feld schauen.
Grundschläge
10 Vorhandschläge hintereinander über das Netz
Fokus auf den hohen Abschluss.
Konsistente Vorhand-Follow-Through
Schläger endet nahe der gegenüberliegenden Schulter.
Beidhändige Rückhand schlagen können
Nicht-dominante Hand schiebt den Schlag durch.
10+ Cross-Bälle hintereinander rallyen
Diagonal ist die sicherste Richtung.
Füße vor dem Schlag bewegen
Früh in Position kommen macht alles einfacher.
Aufschlag
Ballwurf 20x konsistent geübt
Arm gerade hoch, Ball oben loslassen.
5 Aufschläge hintereinander ins Feld
Auf die Mitte zielen — erst Konsistenz.
Zuverlässigen zweiten Aufschlag haben
Langsamer mit mehr Drall — nie den zweiten verpassen.
Regeln kennen
Zählung kennen (Love, 15, 30, 40, Einstand)
Love=0. Punkte: 15, 30, 40, Spiel.
Sätze und Match verstehen
Wer zuerst 6 Spiele gewinnt (mit 2 Vorsprung) gewinnt den Satz.
Unterschied Fehler und Let kennen
Fehler=Aufschlag draußen. Let=Netz berührt aber drin, wiederholen.
Erste Meilensteine
Erstes echtes Match gespielt
Auch wenn du jeden Punkt verloren hast — du hast gespielt!
Mindestens eine Stunde bei einem Trainer
Frühe Betreuung verhindert schlechte Gewohnheiten.
Mini-Tennis auf den Aufschlagfeldern gespielt
Toll für Gefühl und Spielverständnis.
Wandtraining — 50 Schläge hintereinander
Die beste Solo-Übung für Anfänger.