Iedereen kan tennissen
Tennis is een van de weinige sporten die je op elke leeftijd kunt oppakken.
Goed voor lichaam én hoofd
Tennis traint uithoudingsvermogen, coördinatie, reflexen en concentratie tegelijk.
Van beginner naar speler
Met de juiste basis ga je verrassend snel vooruit.
“Tennis is the sport of a lifetime — start today.”— Martina Navratilova
Tips & Techniek
Beheers eerst de basis.
Belangrijkste tip
Kijk naar de bal — niet je tegenstander
Houd je ogen op de bal gericht tot hij op je snaren raakt.
Voetenwerk
Beweeg je voeten vóór je slaat
Kom vroeg op positie zodat je de tijd hebt je slag voor te bereiden.
Grip
Houd het racket als een handdruk
Voor beginners is de Eastern forehand-grip ideaal: schud handen met het racket.
Forehand
Maak je swing hoog af
Na het contact swingje door en eindig met het racket bij je schouder.
Backhand
Twee handen = meer controle
De tweehandige backhand is makkelijker te leren.
Service
Gooi de bal consistent op
Houd de bal op je vingertoppen en laat hem los bovenaan.
Strategie
Mik op het midden van het court
Beginners verliezen de meeste punten door uit of in het net te slaan.
Mentaal
Blijf ontspannen tussen punten
Spanning is de vijand van goede slagen.
Positie
Keer terug naar het midden na elke slag
Beweeg na het slaan altijd terug naar de baseline in het midden.
Volley
Niet zwingen bij volleys — prikken
Aan het net houd je het racket voor je en gebruik je een korte prikbeweging.
Fysiek
Warm altijd op en koel af
Besteed 5 minuten aan joggen en dynamisch stretchen voor het spelen.
Leren
Neem minstens een paar lessen
Zelfs 3–5 lessen bij een coach zetten je op het goede spoor.
De Spelregels
Tennis heeft simpele basisregels.
01
Het court
Een tenniscourt is 23,77m lang en 8,23m breed.
02
De service
Elk punt begint met een service.
03
In en uit
Een bal is 'in' als hij de lijn raakt of erover.
04
Punt winnen en verliezen
Je wint een punt als de tegenstander in het net slaat.
05
Wisselen van kant
Spelers wisselen van kant na elk oneven aantal games.
06
Dubbel spelregels
Bij dubbelspel gebruik je het hele brede court.
De Telling
| Punten | Naam | Uitleg |
|---|---|---|
| 0 | Love | Nul punten. Begintelling van een game. |
| 15 | Vijftien | Eerste punt gewonnen in een game. |
| 30 | Dertig | Tweede punt gewonnen in een game. |
| 40 | Veertig | Derde punt gewonnen. Nog één punt nodig. |
| 40-40 | Deuce | Gelijke stand. Twee punten op rij winnen. |
| Adv. | Advantage | Punt na deuce. Win je het volgende, win je de game. |
| 6 | Set | Eerste met 6 games wint de set. Bij 6-6 tiebreak. |
| Tiebreak | Tiebreak | Eerste tot 7 punten (met 2 verschil) wint. |
| 2 of 3 sets | Wedstrijd | Wie 2 sets wint, wint de wedstrijd. |
Oefeningen
De meeste oefeningen kun je alleen of met een partner doen.
01
Muurtraining
▼
Sla tegen een muur.
- Sta 3–4 meter van een gladde muur.
- Laat de bal stuiteren en sla hem zachtjes.
- Laat hem stuiteren en sla opnieuw. Tel je record.
- Gevorderd: sla zonder stuit.
02
Balanceer de bal
▼
Stuit de bal op je snaren.
- Begin met stuiteren op de forehand-kant.
- Streef naar 20+ keer op rij.
- Wissel af tussen forehand en backhand.
03
Cross-court rally
▼
Rally cross-court met een partner.
- Beiden op de baseline aan dezelfde diagonale kant.
- Houd de bal in het spel — consistentie, niet kracht.
- Tel rally's van 10+. Wissel na 10 minuten.
04
Service-gooi oefening
▼
Oefen de opgooibeweging zonder te slaan.
- Sta in je servicehouding achter de baseline.
- Houd de bal op je vingertoppen, arm recht omhoog.
- Laat los bovenaan — vang op zonder voeten te bewegen. 20x.
05
Mini-tennis
▼
Speel punten alleen in de servicevakken.
- Beide spelers in het servicevak aan hun eigen kant.
- Zachte swings — focus op plaatsing, niet kracht.
- Eerste tot 11 punten wint.
06
Voetenwerk patronen
▼
Oefen de basisbeweging zonder bal.
- Klaarstand: voeten schouderbreedte, knieën gebogen.
- Split step: kleine sprong net als de tegenstander slaat.
- Zijwaarts schuifelen 3 stappen rechts, terug. 10x per kant.
Video Lessen
Handpicked video's van top tennistrainers.
Beste Nederlandstalige kanaal
Bekijk kanaal ↗
Tennis the World — door Hugo Straver. Nederlandstalige technische uitleg voor alle niveaus.
Tennis the World
De 7 essentiële stappen van de forehand techniek
Hoe professionele spelers de forehand uitvoeren — stap voor stap uitgelegd.
Forehand
Tennis the World
Simpele forehand tip voor vastheid en snelheid
Één tip waarmee je je forehand direct makkelijker en betrouwbaarder maakt.
Forehand
Tennis the World
Voetenwerk en houding bij de forehand verbeteren
Leer hoe je je goed opstelt voor de forehand — cruciaal voor beginners.
Forehand · Voetenwerk
Tennis the World
4 tips voor de dubbelhandige backhand
Vier praktische backhand-tips die je direct kunt toepassen.
Backhand
Tennis the World
7 service tips en oefeningen uit de losse pols
Tips en oefeningen om je service te verbeteren — van polsgebruik tot ritme.
Service
Tennis the World
Voetenwerk: herstellen uit de hoeken
Leer hoe je na een brede bal snel terugkomt naar je uitgangspositie.
Voetenwerk
KNLTB Tennistips
Drills voor fantastisch voetenwerk
Concrete oefeningen om beter te bewegen op de tennisbaan — van de KNLTB.
Voetenwerk
Tennis the World
Sla nooit de bal te dichtbij je lichaam
4 oefeningen om genoeg ruimte te creëren bij het slaan — veelgemaakte beginnersfout.
Forehand · Backhand
Woordenlijst
Weet je niet wat een term betekent? Zoek het hier op.
Mijn Voortgang
Vink vaardigheden af als je ze beheerst.
Vaardigheden voltooid
0/0