De onderhandse pass: 6 oefeningen voor beginners.

De onderhandse pass is de belangrijkste basistechniek in volleybal. Bijna elke rally begint met een aanname op de onderarmen.

Goed nieuws: het is puur een kwestie van oefenen. Eerst de techniek, daarna zes simpele oefeningen voor thuis of op de training.

De juiste techniek

Platform: armen gestrekt, één hand in de andere, duimen naast elkaar. Benen: licht door de knieën, de kracht komt uit je benen. Contact: op de onderarmen, net boven de polsen – nooit op je handen.

“De onderhandse pass is geen slag met je armen. Het is een rustig platform waar de bal op landt.”

Veelgemaakte fouten

Gebogen armen, te veel armzwaai en blijven staan in plaats van naar de bal bewegen. Houd je armen gestrekt en neem de bal vóór je lichaam aan.

Oefeningen

1. Platform vormen (zonder bal)

   Oefen alleen de houding: armen strekken, handen samen, door de knieën. Houd 20 seconden vast.

2. Passen tegen de muur

   Ga op 2–3 meter van een muur staan en speel de bal onderhands terug. Doel: 10 nette contacten achter elkaar.

3. Zelfpass

   Speel de bal recht omhoog en vang hem, daarna twee- en driemaal achter elkaar zonder stuit.

4. Passen met partner

   Je partner gooit aan, jij speelt gecontroleerd terug – altijd vóór je lichaam aannemen.

5. Passen na beweging

   De partner gooit licht naast je; beweeg mee zodat de bal vóór je aankomt.

6. Doelgericht passen

   Leg een hoepel als doel en speel de bal daarheen. Tel je rake ballen uit 10 pogingen.