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Vidéos sélectionnées pour maîtriser rapidement les techniques de base.
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Une sélection de bons tutoriels francophones sur le volley-ball (programme Sikana x FFVB).
Sikana Sport
Faire une manchette
Comment faire une manchette pour réceptionner le service.
Sikana Sport
Faire une passe avant
Apprends à faire une passe avant, ou passe à dix doigts.
Sikana Sport
Service à la cuillère et service tennis
Comment faire un service bas (cuillère) et un service tennis.
Sikana Sport
Les règles du volley-ball
Les règles de base, le déroulement d'un match et les zones du terrain.
Astuces & Technique
Le volley-ball se comprend vite, mais la technique demande de la pratique. Commence par ces fondamentaux.
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La manchette
Tiens-toi les genoux fléchis et forme une plateforme avec tes avant-bras. Touche le ballon avec le dessous de tes bras, pas avec les mains. La direction vient de tes jambes et épaules, pas d'un geste de bras.
TIP
La passe haute
Attrape le ballon au-dessus du front avec les deux mains en même temps, dans un geste court et contrôlé. C'est la passe qui donne un bon ballon à l'attaquant — la précision compte plus que la puissance.
TIP
Le service
Commence par le service par en dessous : frappe le ballon avec une main plate depuis la hanche par-dessus le filet. Une fois maîtrisé, passe au service par au-dessus pour plus de vitesse et de placement.
TIP
L'attaque (smash)
Prends une courte impulsion, saute droit vers le haut et touche le ballon à ton point le plus haut avec un bras tendu. Oriente le ballon vers le bas avec le poignet plutôt que de simplement frapper fort.
TIP
Le contre (bloc)
Tiens-toi près du filet avec les mains levées. Saute en même temps que l'attaquant et passe les mains au-dessus du filet pour renvoyer le ballon dans le camp adverse.
Règles
Le volley-ball a un système de règles clair. Voici ce que tu dois vraiment savoir.
01
Le terrain
Un terrain de volley mesure 18 par 9 mètres, divisé par un filet en deux moitiés de 9 par 9 mètres. Le filet est à 2,43m (hommes) ou 2,24m (femmes) au centre.
02
Six contre six
Une équipe compte six joueurs sur le terrain : trois devant (attaquants/contreurs centraux) et trois derrière (réceptionneurs/libéro). Les remplaçants entrent selon des règles précises.
03
Trois touches maximum
Une équipe peut toucher le ballon trois fois maximum avant qu'il ne passe le filet. Un joueur ne peut pas toucher le ballon deux fois de suite (sauf au contre).
04
Rotation
À chaque changement de service, l'équipe tourne d'une position dans le sens des aiguilles d'une montre. Cela assure que chaque joueur joue à tous les postes.
05
Le service
Tu sers depuis derrière la ligne de fond. Le ballon doit passer par-dessus le filet et atterrir dans le camp adverse pour être valide.
06
Dedans et dehors
Un ballon est hors jeu s'il tombe en dehors des lignes, passe sous le filet, ou si un joueur situé hors du terrain le touche en dernier avant qu'il ne touche le sol.
Le Comptage des Points
| Points | Nom | Explication |
|---|---|---|
| 25 points | Set | L'équipe qui atteint 25 points en premier, avec 2 points d'écart minimum, remporte le set. |
| Point par échange | Système | Chaque échange rapporte un point, quelle que soit l'équipe qui a servi. |
| 3 sets | Match | La plupart des matchs se jouent en 3 sets gagnants (au meilleur des 5). |
| Cinquième set | Set décisif | À 2-2 dans les sets, le cinquième set se joue en 15 points. |
| Égalité | Prolongation | En cas d'égalité, une équipe doit gagner avec 2 points d'écart. |
Exercices
La plupart des exercices de volley se font seul ou avec un partenaire.
01
Passe haute contre un mur
▼
Tiens-toi à 1-2 mètres d'un mur et joue le ballon en continu contre le mur avec la passe haute. Concentre-toi sur un toucher doux et contrôlé.
- Tiens-toi les genoux légèrement fléchis.
- Attrape le ballon au-dessus du front.
- Renvoie-le droit contre le mur.
- Compte les passes consécutives, vise 20+.
- Recommence avec la manchette.
02
Exercice de passe à deux
▼
Fais face à ton partenaire à 3-4 mètres et joue le ballon en continu avec la passe haute.
- Commence proche et augmente progressivement la distance.
- Alterne entre passe haute et manchette.
- Essaie 15 échanges consécutifs sans faire tomber le ballon.
- Ajoute un pas de côté pour plus de difficulté.
03
Entraînement au service
▼
Entraîne le service par en dessous depuis la ligne de fond vers une zone cible du terrain.
- Tiens-toi le pied non-dominant devant.
- Lâche le ballon à hauteur de hanche.
- Frappe le ballon avec une main plate.
- Vise une zone précise du terrain.
- Essaie de placer 10 services d'affilée dans le terrain.
04
Échange en trois touches
▼
Joue un échange avec au moins trois joueurs en essayant de combiner réception-passe-attaque à chaque fois.
- Le joueur 1 reçoit le ballon avec une passe.
- Le joueur 2 monte le ballon.
- Le joueur 3 attaque ou renvoie le ballon.
- Change de rôle après chaque échange.
- Concentre-toi sur la communication ('à moi !').
05
Sauts de contre
▼
Entraîne la technique de contre avec un partenaire de chaque côté du filet.
- Tiens-toi les mains à hauteur d'épaules.
- Saute verticalement, pas vers l'avant.
- Étends les bras au-dessus du filet à ton point le plus haut.
- Atterris de façon contrôlée au même endroit.
- Répète 10 fois.
Glossaire
Le volley-ball a son propre vocabulaire. Retrouve ici tous les termes que tu rencontreras en tant que débutant.
Progression
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