Conseils & Technique
Maîtrise d'abord les bases. Voici ce que tout débutant doit savoir avant tout.
Le plus important
Regarde la balle — pas ton adversaire
Garde les yeux sur la balle jusqu'à ce qu'elle touche tes cordes. Cette seule habitude améliorera tous tes coups. La plupart des débutants regardent trop tôt et ratent la balle.
Jeu de jambes
Déplace tes pieds avant de frapper
Mets-toi en position tôt pour avoir le temps de préparer ton coup. Des petits pas rapides (le split step) te permettent de réagir dans n'importe quelle direction. Va toujours vers la balle — ne t'étire jamais.
Prise en main
Tiens la raquette comme une poignée de main
Pour un débutant, la prise Eastern coup droit est idéale : serre la main de la raquette. Ne serre pas trop fort — une tension de 4/10 te donne de la sensibilité et prévient les blessures.
Coup droit
Terminer le swing en hauteur
Après le contact, accompagne le geste et termine avec la raquette près de l'épaule. Un bon accompagnement donne du topspin à la balle et la garde dans le court.
Revers
Deux mains = plus de contrôle
Le revers à deux mains est plus facile à apprendre. Place ta main non-dominante au-dessus de ta main dominante. Pense-y comme un coup droit avec ton autre main.
Service
Lancer la balle avec régularité
Tiens la balle sur le bout des doigts et lâche-la en haut — ne la lance pas. Pratique le lancer seul avant d'ajouter le swing.
Stratégie
Vise le milieu du court
Les débutants perdent la plupart des points en frappant dehors ou dans le filet. Vise le centre avec une grande marge — la régularité bat toujours l'ambition.
Mental
Reste détendu entre les points
La tension est l'ennemi des bons coups. Secoue le bras, expire au contact et concentre-toi uniquement sur la prochaine balle.
Position
Reviens au centre après chaque coup
Après avoir frappé, reviens toujours vers le centre de la ligne de fond. Cela réduit l'angle que ton adversaire peut exploiter.
Volée
Ne swingue pas en volée — frappe court
Au filet, garde la raquette devant toi et utilise un mouvement court de poussée. Les grands swings provoquent des erreurs. Pense "bloquer" pas "frapper".
Physique
Toujours s'échauffer et se refroidir
Le tennis implique des mouvements latéraux explosifs. Passe 5 minutes à jogging et étirements dynamiques avant de jouer, et étire-toi à nouveau après.
Apprentissage
Prendre au moins quelques leçons
Les mauvaises habitudes prises tôt sont difficiles à désapprendre. Même 3 à 5 leçons avec un coach te mettront sur la bonne voie.
Les Règles du jeu
Le tennis a des règles de base simples. Une fois que tu les connais, tu peux jouer un match tout de suite.
01
Le court
Un court de tennis mesure 23,77m de long et 8,23m de large (simple) ou 10,97m de large (double). Le filet au milieu est à 91cm de hauteur au centre. La ligne de fond est la ligne arrière, la ligne de service est à 6,40m du filet.
02
Le service
Chaque point commence par un service. Tu te places derrière la ligne de fond et tu frappes la balle diagonalement dans le carré de service adverse. Tu as deux chances : si le premier service rate, tu peux en jouer un second. Si tu rates les deux, tu perds le point (double faute).
03
Dedans et dehors
Une balle est "dedans" si elle touche ou atterrit sur la ligne. Elle est "dehors" si elle atterrit en dehors. Si la balle touche le filet lors d'un échange et tombe dans le court, on continue à jouer. Si elle touche le filet lors du service, c'est un "let" et le service est rejoué.
04
Gagner et perdre des points
Tu gagnes un point quand : l'adversaire frappe dans le filet ou dehors, la balle rebondit deux fois avant qu'il frappe, ou la balle touche son corps. Tu perds un point sur double faute ou si tu ne renvoies pas la balle.
05
Changement de côté
Les joueurs changent de côté après chaque nombre impair de jeux et au jeu décisif après chaque 6 points. Ainsi personne n'a toujours le soleil ou le vent contre soi.
06
Règles du double
En double on utilise tout le court large. Le service est le même qu'en simple. Les deux joueurs d'une équipe frappent à tour de rôle.
Le Système de points
| Points | Name | Explanation |
|---|---|---|
| 0 | Love | Zéro point. Score de départ d'un jeu. |
| 15 | Fifteen | Premier point gagné dans un jeu. |
| 30 | Thirty | Deuxième point gagné dans un jeu. |
| 40 | Forty | Troisième point gagné. Encore un point pour gagner le jeu. |
| 40-40 | Deuce | Score égal. Un joueur doit gagner deux points consécutifs pour remporter le jeu. |
| Adv. | Advantage | Point après l'égalité. Gagne le suivant et tu gagnes le jeu. Si tu le perds, c'est de nouveau l'égalité. |
| 6 | Set | Le premier avec 6 jeux (avec 2 de marge) gagne le set. À 6-6 un jeu décisif est joué. |
| Tiebreak | Tiebreak | Joué à 6-6. Le premier à 7 points (avec 2 de marge) gagne le jeu décisif. |
| 2 or 3 sets | Match | La plupart des matchs sont en "meilleur des 3 sets" : qui gagne 2 sets gagne le match. |
Exercices
La plupart de ces exercices peuvent être faits seul ou avec un partenaire. Clique pour voir comment.
01
Entraînement au mur
▼
Frappe contre un mur à une distance confortable. Le meilleur exercice solo pour les débutants — beaucoup de répétitions et un retour immédiat.
- Tiens-toi à 3-4 mètres d'un mur lisse.
- Laisse rebondir la balle et frappe-la doucement contre le mur.
- Laisse-la rebondir une fois et refrappe. Compte ton record.
- Avancé : frappe sans rebond (volée contre le mur).
02
Équilibre la balle
▼
Fais rebondir la balle sur tes cordes en marchant. Développe le toucher du plan de la raquette et le contrôle de balle.
- Commence par rebondir sur le côté coup droit.
- Essaie d'être régulier — vise 20+ fois d'affilée.
- Alterne côté coup droit et revers à chaque rebond.
03
Échange croisé
▼
Échange en croisé avec un partenaire. Le croisé est la direction la plus sûre — par la partie la plus basse du filet avec le plus de court pour viser.
- Les deux à la ligne de fond sur la même diagonale.
- Garde la balle en jeu — focus sur la régularité, pas la puissance.
- Compte les échanges de 10+. Change de diagonale après 10 minutes.
04
Exercice de lancer de service
▼
Pratique uniquement le lancer sans frapper. Un lancer régulier est la base d'un service fiable.
- Tiens-toi dans ta posture de service derrière la ligne.
- Tiens la balle sur les bouts des doigts et lève le bras droit vers le haut.
- Lâche en haut — attrape-la sans bouger les pieds. Répète 20 fois.
05
Mini-tennis
▼
Joue des points uniquement dans les carrés de service. C'est ainsi que les coaches du monde entier initient les débutants au tennis.
- Les deux joueurs dans leur carré de service.
- Swings doux et contrôlés — focus sur le placement, pas la puissance.
- Le premier à 11 points gagne.
06
Schémas de jeu de jambes
▼
Pratique le schéma de déplacement de base sans balle — arriver vite à la balle et en équilibre.
- Position de préparation : pieds écartés, genoux fléchis, poids sur les pointes.
- Split step : petit saut quand l'adversaire frappe.
- Shuffles latéraux 3 pas à droite, retour au centre. 10 fois par côté.
Leçons vidéo
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Service
Glossaire
Tu ne sais pas ce que signifie un terme ? Cherche-le ici.
Ace
Un service que le receveur ne peut pas toucher. Point direct pour le serveur.
Advantage
Le point marqué après l'égalité. Gagne le suivant et tu gagnes le jeu.
Baseline
La ligne au fond du court. La plupart des échanges se jouent depuis ici.
Break
Gagner un jeu quand l'adversaire sert. Crucial pour gagner un set.
Coup droit
Coup frappé du côté dominant du corps (côté droit pour les droitiers).
Croisé
Frapper la balle en diagonale. La direction la plus sûre et la plus utilisée.
Double faute
Rater les deux services. Entraîne la perte du point.
Égalité
Score 40-40. Un joueur doit gagner deux points consécutifs pour remporter le jeu.
Faute
Service en dehors du carré de service ou dans le filet. Le serveur bénéficie d'un second essai.
Filet
La barrière au milieu du court. Haute de 91 cm au centre.
Jeu décisif
Joué à 6-6. Le premier à 7 points (avec 2 de marge) remporte le set.
Let
Service qui touche le filet mais atterrit dans le carré. On rejoue le service.
Lob
Balle haute par-dessus la tête de l'adversaire, surtout quand il est au filet.
Love
Zéro point. 'Love all' signifie 0-0.
Revers
Coup frappé du côté non-dominant, à une ou deux mains.
Service
Le coup qui commence chaque point, frappé depuis derrière la ligne de fond.
Set
Le premier à gagner 6 jeux (avec 2 de marge) remporte le set.
Slice
Coup avec effet rétro qui reste bas après le rebond.
Smash
Coup en hauteur frappé fort, généralement en réponse à un lob.
Split step
Petit saut juste avant que l'adversaire frappe. Permet d'être léger et réactif.
Topspin
Effet avant qui fait plonger la balle rapidement et rebondir haut.
Volée
Coup frappé avant le rebond de la balle, généralement au filet.
Mes progrès
Coche les compétences que tu maîtrises. Tes progrès sont sauvegardés dans ton navigateur.
Compétences acquises
0/19
Les bases sur le court
Appris la prise Eastern coup droit
Serrer la main de la raquette.
Maîtriser la position de préparation
Pieds écartés, genoux fléchis, poids sur les pointes.
Pratiqué le split step
Petit saut juste avant que l'adversaire frappe.
Suivre la balle jusqu'aux cordes
Yeux sur la balle — ne pas regarder le court.
Coups de fond
10 coups droits consécutifs par-dessus le filet
Focus sur le finish haut du geste.
Accompagnement du coup droit régulier
La raquette finit près de l'épaule opposée.
Frapper un revers à deux mains
La main non-dominante pousse le coup.
Échange croisé de 10+ coups
Le croisé est la direction la plus sûre.
Déplacer les pieds avant de frapper
Se mettre en position tôt facilite tout.
Service
Lancé de balle pratiqué 20 fois avec régularité
Bras droit en hauteur, lâcher au sommet.
5 services consécutifs dans le carré
Viser le centre — la régularité d'abord.
Avoir un deuxième service fiable
Plus lent avec plus d'effet — ne jamais rater le deuxième.
Connaître les règles
Connaître le décompte (love, 15, 30, 40, égalité)
Love=0. Points: 15, 30, 40, jeu.
Comprendre les sets et les matchs
Le premier à 6 jeux (avec 2 de marge) gagne le set.
Différence entre faute et let
Faute=service dehors. Let=touche filet mais dedans, rejouer.
Premiers jalons
Joué son premier vrai match
Même si tu as perdu tous les points — tu as joué!
Pris au moins une leçon avec un coach
Un encadrement précoce évite les mauvaises habitudes.
Joué au mini tennis dans les carrés de service
Excellent pour le toucher et le sens du court.
Entraînement au mur — 50 frappes d'affilée
Le meilleur exercice solo pour les débutants.