Guía para principiantes de tenis

PrimerSaque.

Todo lo que necesitas para empezar a jugar tenis — consejos, reglas, ejercicios y videos en un solo lugar.

Consejos & Técnica

Domina primero los fundamentos. Estas son las cosas que todo principiante debe saber.

🎾
Lo más importante
Mira la pelota — no a tu rival
Mantén los ojos en la pelota hasta que toque tus cuerdas. Este único hábito mejorará todos tus golpes. La mayoría de principiantes mira demasiado pronto y falla el golpe.
🦶
Juego de piernas
Mueve los pies antes de golpear
Colócate pronto para tener tiempo de preparar el golpe. Pasos cortos y rápidos (el split step) te permiten reaccionar en cualquier dirección. Nunca te estires — muévete hacia la pelota.
🤝
Agarre
Sujeta la raqueta como un apretón de manos
Para principiantes, el agarre Eastern de derecha es ideal: da la mano a la raqueta. No aprietes demasiado — una tensión de 4/10 te da sensibilidad y previene lesiones.
🔄
Derecha
Termina el swing en alto
Tras el contacto, acompaña el golpe y termina con la raqueta cerca del hombro. Un buen acompañamiento da topspin a la pelota y la mantiene dentro de la pista.
🤜
Revés
Dos manos = más control
El revés a dos manos es más fácil de aprender. Coloca la mano no dominante sobre la dominante. Piensa en ello como una derecha con tu otra mano.
🏹
Saque
Lanza la pelota con regularidad
Sujeta la pelota con las yemas de los dedos y suéltala en lo alto — no la lances. Practica el lanzamiento solo antes de añadir el swing.
🧱
Estrategia
Apunta al centro de la pista
Los principiantes pierden la mayoría de puntos golpeando fuera o a la red. Apunta al centro con amplio margen — la regularidad siempre vence a la ambición.
🧘
Mental
Mantente relajado entre puntos
La tensión es el enemigo de los buenos golpes. Sacude el brazo, espira al contacto y céntrate solo en la siguiente pelota.
📐
Posición
Vuelve al centro después de cada golpe
Tras golpear, regresa siempre al centro de la línea de fondo. Esto reduce el ángulo que tu rival puede explotar.
🎯
Volea
No swingues en la volea — golpea corto
En la red, mantén la raqueta delante y usa un movimiento corto de empuje. Los swings grandes provocan errores. Piensa en "bloquear" no en "golpear".
🌡️
Físico
Calienta y enfría siempre
El tenis implica movimientos laterales explosivos. Dedica 5 minutos a trotar y estirar dinámicamente antes de jugar, y vuelve a estirar después.
🎓
Aprendizaje
Toma al menos unas pocas clases
Los malos hábitos formados temprano son difíciles de corregir. Incluso 3-5 clases con un entrenador te pondrán en el buen camino.
Las Reglas del juego

El tenis tiene reglas básicas simples. Una vez que las conoces, puedes jugar un partido de inmediato.

01
La pista
Una pista de tenis mide 23,77m de largo y 8,23m de ancho (individuales) o 10,97m (dobles). La red en el centro mide 91cm de altura. La línea de fondo es la línea trasera, la línea de saque está a 6,40m de la red.
02
El saque
Cada punto comienza con un saque. Te colocas detrás de la línea de fondo y golpeas la pelota diagonalmente al cuadro de saque contrario. Tienes dos oportunidades: si fallas el primero, puedes sacar de nuevo. Si fallas los dos, pierdes el punto (doble falta).
03
Dentro y fuera
Una pelota está "dentro" si toca o aterriza en la línea. Está "fuera" si aterriza fuera. Si la pelota toca la red durante un intercambio y cae dentro, se sigue jugando. Si toca la red en el saque, es un "let" y se repite el saque.
04
Ganar y perder puntos
Ganas un punto cuando: el rival golpea a la red o fuera, la pelota bota dos veces antes de que golpee, o la pelota toca su cuerpo. Pierdes un punto con doble falta o si no devuelves la pelota.
05
Cambio de lado
Los jugadores cambian de lado tras cada número impar de juegos y en el tie-break cada 6 puntos. Así nadie tiene siempre el sol o el viento en contra.
06
Reglas de dobles
En dobles se usa toda la pista ancha. El saque es igual que en individuales. Los dos jugadores de cada equipo alternan los golpes.
El Sistema de puntuación
Points Name Explanation
0LoveCero puntos. Puntuación inicial de un juego.
15FifteenPrimer punto ganado en un juego.
30ThirtySegundo punto ganado en un juego.
40FortyTercer punto ganado. Se necesita un punto más para ganar el juego.
40-40DeuceMarcador igualado. El jugador debe ganar dos puntos seguidos para ganar el juego.
Adv.AdvantagePunto tras deuce. Gana el siguiente y ganas el juego. Si lo pierdes, vuelve a ser deuce.
6SetEl primero con 6 juegos (con 2 de diferencia) gana el set. Al 6-6 hay tie-break.
TiebreakTiebreakSe juega al 6-6. El primero a 7 puntos (con 2 de diferencia) gana el tie-break.
2 or 3 setsMatchLa mayoría de partidos son al mejor de 3 sets: el que gana 2 sets gana el partido.
Ejercicios

La mayoría de estos ejercicios se pueden hacer solo o con un compañero. Haz clic para ver cómo.

01
Entrenamiento de pared
⏱ 10–15 min👤 Solo📍 Cualquier pared
▼
Golpea contra una pared a una distancia cómoda. El mejor ejercicio individual para principiantes — muchas repeticiones y retroalimentación inmediata.
  • Colócate a 3-4 metros de una pared lisa.
  • Deja botar la pelota y golpéala suavemente contra la pared.
  • Deja que bote una vez y vuelve a golpear. Cuenta tu récord.
  • Avanzado: golpea sin bote (volea de pared).
02
Equilibra la pelota
⏱ 5 min👤 Solo📍 En cualquier lugar
▼
Bota la pelota en las cuerdas mientras caminas. Desarrolla la sensación del plano de la raqueta y el control de la pelota.
  • Empieza botando por el lado de la derecha.
  • Intenta mantener la regularidad — apunta a 20+ botes seguidos.
  • Alterna derecha y revés en cada bote.
03
Intercambio cruzado
⏱ 15–20 min👥 Pareja📍 Toda la pista
▼
Intercambia cruzado con un compañero. Es la dirección más segura — por la parte más baja de la red con más pista hacia la que apuntar.
  • Ambos en la línea de fondo en la misma diagonal.
  • Mantén la pelota en juego — céntrate en la regularidad, no en la potencia.
  • Cuenta intercambios de 10+. Cambia de diagonal tras 10 minutos.
04
Práctica del lanzamiento de saque
⏱ 5–10 min👤 Solo📍 Línea de fondo
▼
Practica solo el lanzamiento sin golpear. Un lanzamiento regular es la base de un saque fiable.
  • Colócate en tu posición de saque detrás de la línea.
  • Sujeta la pelota con las yemas de los dedos y extiende el brazo recto hacia arriba.
  • Suelta en lo alto — cógela sin mover los pies. Repite 20 veces.
05
Mini tenis
⏱ 10–15 min👥 Pareja📍 Cuadros de saque
▼
Juega puntos solo en los cuadros de saque. Así es como los entrenadores de todo el mundo introducen el tenis a los principiantes.
  • Ambos jugadores en su cuadro de saque.
  • Swings suaves y controlados — céntrate en la colocación, no en la potencia.
  • El primero en 11 puntos gana.
06
Patrones de juego de piernas
⏱ 5–10 min👤 Solo📍 Línea de fondo
▼
Practica el movimiento básico sin pelota — llegar a la pelota rápido y en equilibrio.
  • Posición de espera: pies al ancho de hombros, rodillas flexionadas, peso en las puntas.
  • Split step: pequeño salto cuando el rival golpea.
  • Deslizamiento lateral 3 pasos a la derecha, vuelve al centro. 10 veces por lado.
Lecciones en video

Tutoriales seleccionados de los mejores entrenadores. Filtra por tema y haz clic para ver.

Glosario

¿No sabes qué significa un término? Búscalo aquí.

Ace
Un saque que el receptor no puede tocar. Punto directo para el servidor.
Advantage
El punto marcado después del deuce. Gana el siguiente y ganas el juego.
Baseline
La línea del fondo de la pista. La mayoría de los intercambios se juegan desde aquí.
Break
Ganar un juego cuando el adversario saca. Crucial para ganar un set.
Cruzado
Golpear la pelota en diagonal. La dirección más segura y utilizada.
Derecha
Golpe dado por el lado dominante del cuerpo (lado derecho para diestros).
Deuce
Marcador 40-40. Un jugador debe ganar dos puntos consecutivos para ganar el juego.
Doble falta
Fallar los dos saques. Supone la pérdida del punto.
Falta
Saque fuera del cuadro de servicio o en la red. El servidor tiene un segundo intento.
Globo
Bola alta por encima de la cabeza del rival, normalmente cuando está en la red.
Juego decisivo
Se juega al 6-6. El primero en llegar a 7 puntos (con 2 de diferencia) gana el set.
Let
El saque toca la red pero cae dentro del cuadro. Se repite el saque.
Love
Cero puntos. 'Love all' significa 0-0.
Red
La barrera en medio de la pista. Mide 91 cm de altura en el centro.
Resto
El golpe de devolución del saque.
Revés
Golpe dado por el lado no dominante del cuerpo, a una o dos manos.
Saque
El golpe que inicia cada punto, golpeado desde detrás de la línea de fondo.
Set
El primero en ganar 6 juegos (con 2 de diferencia) gana el set.
Slice
Golpe con efecto cortado que permanece bajo tras el bote.
Smash
Golpe de altura fuerte, generalmente en respuesta a un globo.
Split step
Pequeño salto justo antes de que el rival golpee. Te mantiene ligero y reactivo.
Topspin
Efecto liftado que hace que la pelota baje rápido y bote alto.
Volea
Golpe antes del bote de la pelota, normalmente en la red.
Mi Progreso

Marca las habilidades que dominas. Tu progreso se guarda en el navegador.

Habilidades completadas
0/19
Fundamentos en pista
Aprendido el agarre Eastern de derecha
Estrechar la mano de la raqueta.
Dominar la posición de espera
Pies al ancho de hombros, rodillas flexionadas, peso adelante.
Practicado el split step
Pequeño salto justo antes de que el rival golpee.
Seguir la pelota hasta los cordajes
Ojos en la pelota — no mirar la pista.
Golpes de fondo
10 derechas seguidas por encima de la red
Enfócate en el final alto del movimiento.
Acompañamiento regular de la derecha
La raqueta termina cerca del hombro contrario.
Golpear un revés a dos manos
La mano no dominante empuja el golpe.
Intercambio cruzado de 10+ golpes
El cruzado es la dirección más segura.
Mover los pies antes de golpear
Colocarse pronto facilita todo.
Saque
Practicado el lanzamiento 20 veces con regularidad
Brazo recto arriba, soltar en lo alto.
5 saques seguidos dentro del cuadro
Apunta al centro — la regularidad primero.
Tener un segundo saque fiable
Más lento con más efecto — nunca fallar el segundo.
Conocer las reglas
Conocer el marcador (love, 15, 30, 40, deuce)
Love=0. Puntos: 15, 30, 40, juego.
Entender sets y partidos
El primero en ganar 6 juegos (con 2 de diferencia) gana el set.
Diferencia entre falta y let
Falta=saque fuera. Let=toca red pero dentro, repetir.
Primeros hitos
Jugado el primer partido real
Aunque hayas perdido todos los puntos — ¡has jugado!
Al menos una clase con un entrenador
El entrenamiento precoz evita malos hábitos.
Jugado mini tenis en los cuadros de servicio
Excelente para el tacto y la comprensión de la pista.
Entrenamiento de pared — 50 golpes seguidos
El mejor ejercicio individual para principiantes.