Volley-ball
VOLLEY-BALL

Volley-ball : séances & exercices

Une bibliothèque filtrable d'exercices de volley détaillés — par niveau, type et phase d'entraînement, avec diagramme de terrain, étapes et coaching. Compose ta séance, coche les exercices et télécharge une fiche d'entraînement complète et imprimable.

How2Sport · Volley-ball — fiche d'entraînementClub / date : ________________

Comment construire une séance

Échauffement

10–15 min

Activer et travailler le toucher de balle : passes et déplacements légers à deux.

Corps de séance

30–45 min

Technique par compétence (passe, service, attaque, défense), vers des situations de match.

Fin de séance

10–15 min

Un jeu : appliquer ce qui a été appris sous pression — et finir dans le plaisir.

Comment lire les diagrammes : O service · P réceptionneur · V passeur/cible · A attaquant · M central · D défenseur · X adversaire · G lanceur · S serveur · B contreur. Flèche orange = trajectoire (numérotée), cercle pointillé = zone cible, ligne pointillée = déplacement.
Niveau
Type
Phase

Astuce : filtre par phase et coche les exercices voulus. Ton téléchargement va automatiquement de l'échauffement → corps → fin. Rien de coché ? Les exercices visibles sont imprimés.

Mise en train à deux

DébutantPasseÉchauffement
Oefendiagramnet12GP

Étapes

  1. G lance doucement vers P.
  2. P renvoie une manchette.
  3. Changer après 10 répétitions.

Points clés

  • Genoux fléchis, poids vers l'avant.
  • Contact sur les avant-bras.
  • Être immobile au contact.

Variantes

  • Plus facile : attraper et lancer.
  • Plus dur : plus grande distance.

Critère de réussite : 10 passes d'affilée à portée.

Haut et bas

DébutantPasseÉchauffement
Oefendiagramnet12AB

Étapes

  1. A fait une passe haute vers B.
  2. B renvoie en manchette.
  3. Inverser l'ordre après une minute.

Points clés

  • Haut : mains au-dessus du front.
  • Bas : bras tendus, un seul plateau.
  • Suivre la balle jusqu'aux mains.

Variantes

  • Plus facile : manchette seulement.
  • Plus dur : alterner sur annonce.

Critère de réussite : 15 bonnes balles chacun sans interruption.

Passe contre le mur

DébutantPasseÉchauffement
Oefendiagramnet12P

Étapes

  1. Passe ou frappe la balle contre le mur (en haut du schéma).
  2. Reçois le rebond avec une manchette.
  3. 2 minutes, compte ta série.

Points clés

  • Reste bas et prêt pour le rebond.
  • Garde ton plateau stable vers le mur.
  • Petites corrections avec les jambes, pas les bras.

Variantes

  • Plus facile : laisser la balle rebondir d'abord.
  • Plus dur : alterner haut et manchette.

Critère de réussite : 20 passes d'affilée contre le mur.

Rôder sa routine de service

DébutantServiceÉchauffement
Oefendiagramnet1S

Étapes

  1. Répète ta routine fixe : lancer, élan, frappe.
  2. Sers calmement par-dessus le filet, dans le terrain.
  3. 10 services ; concentre-toi sur le même rythme.

Points clés

  • Le même lancer et le même rythme à chaque fois.
  • Pas encore la puissance — la régularité.
  • Respire calmement avant chaque service.

Variantes

  • Plus facile : plus près du filet.
  • Plus dur : sentir la routine les yeux fermés, puis servir.

Critère de réussite : 8 services sur 10 avec la même routine dans le terrain.

Course d'élan et timing

DébutantAttaqueÉchauffement
Oefendiagramnet1A

Étapes

  1. Construis l'élan : lent, plus vite, grand dernier appui.
  2. Saute et lève le bras frappeur (sans balle).
  3. Répète 8–10 fois, soigne le rythme.

Points clés

  • Grand dernier appui, les deux bras en haut.
  • Saute droit, pas vers l'avant.
  • Atterris en douceur sur deux pieds.

Variantes

  • Plus facile : juste les appuis, sans saut.
  • Plus dur : ajouter une frappe sur balle lancée.

Critère de réussite : Un élan fluide avec un saut vertical.

Position défensive

DébutantDéfenseÉchauffement
Oefendiagramnet12GD

Étapes

  1. G lance des balles basses vers D.
  2. D reste bas et renvoie la balle haut, sous contrôle.
  3. Changer après une minute.

Points clés

  • Position large et basse ; poids sur l'avant des pieds.
  • Bras bas et devant, prêts à jouer.
  • Rester bas, ne pas se relever.

Variantes

  • Plus facile : balles plus hautes et lentes.
  • Plus dur : balles à gauche et à droite de D.

Critère de réussite : D reste bas et garde chaque balle jouable.

Réception vers la cible

DébutantPasseCorps
Oefendiagramnet12OPV

Étapes

  1. O sert (par en dessous) sur P.
  2. P réceptionne ferme vers la cible (V) en position 2/3.
  3. V attrape ou passe ; changer après 8 services.

Points clés

  • Être bas et prêt avant le service.
  • Se placer derrière la balle, ne pas tendre le bras.
  • Viser la réception haute, vers le filet.

Variantes

  • Plus facile : O lance au lieu de servir.
  • Plus dur : servir dans des zones variées.

Critère de réussite : 6 réceptions sur 10 exploitables pour le passeur.

Réceptionner et se déplacer

IntermédiairePasseCorps
Oefendiagramnet12GVP

Étapes

  1. G lance sur la zone 1 (gauche) ; P réceptionne vers V.
  2. P se déplace vers la zone 2 (droite).
  3. G lance sur la zone 2 ; P réceptionne à nouveau. Répéter.

Points clés

  • Les appuis d'abord, puis la réception.
  • Rester bas pendant le déplacement.
  • Être stable juste avant le contact.

Variantes

  • Plus facile : ordre fixe, rythme calme.
  • Plus dur : zones aléatoires.

Critère de réussite : 8 réceptions sur 10 contrôlées vers V.

Passe en triangle

IntermédiairePasseCorps
Oefendiagramnet123PVA

Étapes

  1. P réceptionne vers V (1).
  2. V passe vers A (2).
  3. A réceptionne vers P (3). La balle tourne.

Points clés

  • Être prêt avant que la balle arrive.
  • Jouer vers le joueur suivant, pas droit en l'air.
  • Communiquer avec un prénom ou « à moi ».

Variantes

  • Plus facile : manchette seulement, rythme calme.
  • Plus dur : un tour sur soi après sa passe.

Critère de réussite : 20 passes en rond sans faire tomber la balle.

Passe haute vers la cible

IntermédiairePasseCorps
Oefendiagramnet12GPV

Étapes

  1. G lance vers P.
  2. P fait une passe haute vers la cible V au filet.
  3. Changer après 10 répétitions.

Points clés

  • Mains au-dessus du front, pouces l'un vers l'autre.
  • Étends bras et jambes vers la cible.
  • Accompagne la balle avec les mains.

Variantes

  • Plus facile : manchette vers la cible.
  • Plus dur : P tourne de 90° avant la passe.

Critère de réussite : 8 passes sur 10 exploitables à V.

Réception à trois

IntermédiairePasseCorps
Oefendiagramnet12OPPPV

Étapes

  1. O sert ; le réceptionneur du milieu prend la balle.
  2. Il passe vers la cible (V) ; les autres appellent « à toi ».
  3. Change la direction du service à chaque fois.

Points clés

  • Appelle tôt et clair qui prend la balle.
  • Le non-réceptionneur s'écarte et couvre.
  • Partagez le terrain : chacun sa zone.

Variantes

  • Plus facile : service sur un joueur fixe.
  • Plus dur : alterner services courts et longs.

Critère de réussite : Pas de collision ; le bon joueur prend 8 balles sur 10.

Servir et défendre aussitôt

AvancéPasseCorps
Oefendiagramnet12S

Étapes

  1. S sert par-dessus le filet (1).
  2. S entre tout de suite dans le terrain, prêt à jouer.
  3. Défends/réceptionne la balle qui revient (2) sous contrôle.

Points clés

  • En position défensive juste après le service.
  • Lis la contre-attaque en te déplaçant déjà.
  • Joue la balle haut et vers le centre.

Variantes

  • Plus facile : balle renvoyée calmement.
  • Plus dur : contre-attaque plus dure.

Critère de réussite : S gère 6 contre-attaques sur 10 de façon jouable.

Service par en dessous

DébutantServiceCorps
Oefendiagramnet1S

Étapes

  1. Tiens la balle d'une main, frappe-la par en dessous.
  2. Envoie la balle par-dessus le filet, dans le terrain.
  3. 10 services ; compte ceux qui rentrent.

Points clés

  • Tiens la balle devant, ne la lance pas.
  • Contact avec la main à plat ou le poing.
  • Avance pour donner la direction.

Variantes

  • Plus facile : plus près du filet.
  • Plus dur : viser la moitié arrière.

Critère de réussite : 7 services sur 10 dans le terrain.

Service tennis

IntermédiaireServiceCorps
Oefendiagramnet1S

Étapes

  1. Lance la balle droit devant l'épaule frappeuse.
  2. Frappe par-dessus le filet, bras tendu.
  3. Vise le milieu d'abord, puis un coin.

Points clés

  • Lancer fixe et bas — toujours le même.
  • Contact main à plat, poignet ferme.
  • Le contrôle d'abord, la puissance ensuite.

Variantes

  • Plus facile : lancer plus bas, frappe douce.
  • Plus dur : service flottant (sans effet).

Critère de réussite : 6 services tennis sur 10 dans le terrain.

Service dans des zones

IntermédiaireServiceCorps
Oefendiagramnet123S

Étapes

  1. S sert sur la zone 1, puis 2, puis 3.
  2. Compte combien atterrissent dans la zone à chaque tour.
  3. Changer de serveur après 2 tours.

Points clés

  • Lancer et élan fixes ; un rythme répétable.
  • Viser avec le corps, pas seulement le bras.
  • Le contrôle d'abord, la puissance ensuite.

Variantes

  • Plus facile : zones plus grandes.
  • Plus dur : alterner long/court.

Critère de réussite : Au moins 6 services sur 9 dans la bonne zone.

Servir sous pression

AvancéServiceCorps
Oefendiagramnet12S

Étapes

  1. S sert dans les deux coins arrière.
  2. Raté ? 5 pompes ou un point pour l'autre équipe.
  3. 2 tours ; garde ton score.

Points clés

  • Garde ta routine, surtout sous pression.
  • Respire calmement avant de servir.
  • Ose viser — servir sûr ne gagne pas ici.

Variantes

  • Plus facile : zones de coin plus grandes.
  • Plus dur : service sauté ou plus de vitesse.

Critère de réussite : Au moins 5 services sur 8 dans un coin sous pression.

Servir pour des points

IntermédiaireServiceCorps
Oefendiagramnet12SR

Étapes

  1. S sert ; R (en face) tente de réceptionner vers une cible.
  2. Service dedans ET réception ratée = point pour le serveur.
  3. Jouer en 10 ; puis changer de rôle.

Points clés

  • Cible le réceptionneur faible ou une zone difficile.
  • Savoure un ace, mais sers sous contrôle.
  • En réception : appelle et place-toi derrière la balle.

Variantes

  • Plus facile : ne compter que « dedans/dehors ».
  • Plus dur : réduire la cible de la réception.

Critère de réussite : Plus de points au service que ton adversaire.

Servir long et court

AvancéServiceCorps
Oefendiagramnet12S

Étapes

  1. Sers tour à tour long (fond) et court (derrière la ligne d'attaque).
  2. Un partenaire annonce « long » ou « court » juste avant.
  3. 2 tours de 8 services.

Points clés

  • Même élan, seule la hauteur/vitesse change.
  • Court : trajectoire plus douce et haute près du filet.
  • Long : plus tendu et plus de vitesse.

Variantes

  • Plus facile : ordre fixe long/court.
  • Plus dur : annoncé au dernier moment.

Critère de réussite : 6 services sur 8 à la profondeur annoncée.

Service sauté

AvancéServiceCorps
Oefendiagramnet1S

Étapes

  1. Lance la balle haut devant toi, dans le terrain.
  2. Prends un court élan et saute.
  3. Frappe la balle en l'air, puissance et lift par-dessus le filet.

Points clés

  • Lance toujours au même endroit, un peu dans le terrain.
  • Timing : contact au point le plus haut.
  • Commence par le contrôle ; monte en puissance.

Variantes

  • Plus facile : service sauté flottant sans pleine puissance.
  • Plus dur : viser une zone à pleine puissance.

Critère de réussite : 5 services sautés sur 10 dans le terrain.

Attaque sur un lancer

DébutantAttaqueCorps
Oefendiagramnet12GA

Étapes

  1. G lance une balle haute et facile en position 4.
  2. A prend son élan et frappe par-dessus le filet.
  3. Changer après 8 attaques.

Points clés

  • Attends que la balle monte pour t'élancer.
  • Frappe la balle haut et devant toi.
  • Frappe vers le bas dans le terrain, pas dans le filet.

Variantes

  • Plus facile : attraper au point le plus haut au lieu de frapper.
  • Plus dur : V passe au lieu de G lancer.

Critère de réussite : 6 attaques sur 10 dans le terrain.

Attaque en position 4

IntermédiaireAttaqueCorps
Oefendiagramnet12VA

Étapes

  1. V passe le ballon à l'attaquant de pointe (A).
  2. A prend son élan et frappe par-dessus le filet.
  3. Changer après 8 attaques.

Points clés

  • Cale l'élan sur la passe, pas trop tôt.
  • Grand dernier appui, bras levés ensemble.
  • Frappe la balle haut et devant soi.

Variantes

  • Plus facile : V lance une balle haute fixe.
  • Plus dur : ajouter un contre en face.

Critère de réussite : 6 attaques sur 10 contrôlées dans le terrain.

Attaque diagonale et ligne

AvancéAttaqueCorps
Oefendiagramnet123VA

Étapes

  1. V passe à A en position 4.
  2. A frappe tour à tour en diagonale (2) et le long de la ligne (3).
  3. Un aide annonce « diago » ou « ligne » juste avant.

Points clés

  • Choisis la direction avec les épaules, pas le poignet.
  • Garde les deux options crédibles.
  • Reste haut et devant, aussi sur la ligne.

Variantes

  • Plus facile : ordre fixe diago/ligne.
  • Plus dur : direction au dernier moment.

Critère de réussite : 8 attaques sur 10 dans la direction annoncée.

Attaque face à un contre

AvancéAttaqueCorps
Oefendiagramnet12VAB

Étapes

  1. V passe à A ; un contreur (B) est en face.
  2. A frappe à côté ou au-dessus du contre (coin libre).
  3. Changer A et B régulièrement.

Points clés

  • Regarde le contre avant de frapper.
  • Contourne le contre, ou frappe fort sur les mains.
  • Un amorti/lob est aussi une option face à un bon contre.

Variantes

  • Plus facile : contre passif (mains levées).
  • Plus dur : contre actif qui saute.

Critère de réussite : 7 attaques sur 10 passent le contre dans le terrain.

Attaque en position 2

IntermédiaireAttaqueCorps
Oefendiagramnet12VA

Étapes

  1. V passe à l'attaquant en position 2 (droite).
  2. A s'élance et frappe en diagonale.
  3. Changer après 8 attaques.

Points clés

  • À droite aussi : frappe haut et devant.
  • Tourne les épaules dans la direction de frappe.
  • Cale l'élan sur la passe.

Variantes

  • Plus facile : balle haute fixe.
  • Plus dur : ajouter un contre en face.

Critère de réussite : 6 attaques sur 10 depuis la position 2 dans le terrain.

Amorti par-dessus le contre

IntermédiaireAttaqueCorps
Oefendiagramnet12VAB

Étapes

  1. V passe à A ; un contre (B) est en face.
  2. Au lieu de frapper fort, A amortit court derrière le contre.
  3. Alterne amorti et attaque forte.

Points clés

  • Même élan qu'une attaque — surprends le contre.
  • Amortis avec des doigts fermes, juste au-dessus des mains.
  • Cherche l'espace derrière le contre.

Variantes

  • Plus facile : amorti sans contre.
  • Plus dur : le contre décide tard ou saute.

Critère de réussite : 7 amortis sur 10 tombent derrière le contre dans le terrain.

Attaque arrière (pipe)

AvancéAttaqueCorps
Oefendiagramnet12VA

Étapes

  1. V passe une balle à l'arrière (A) derrière la ligne d'attaque.
  2. A s'élance de derrière la ligne et frappe.
  3. A doit décoller derrière la ligne des 3 mètres.

Points clés

  • Décoller devant la ligne est une faute — attention aux appuis.
  • Grand élan ; traverse la balle.
  • Vise profond dans le terrain adverse.

Variantes

  • Plus facile : balle plus haute, tempo plus calme.
  • Plus dur : combiner avec une attaque centrale.

Critère de réussite : A conclut 6 attaques arrière sur 10, légales et dans le terrain.

Série d'attaques sous tempo

AvancéAttaqueCorps
Oefendiagramnet123VA

Étapes

  1. V (ou le coach) envoie des balles vite, à la suite.
  2. A frappe 3–5 attaques d'affilée sans longue pause.
  3. Varie la direction à chaque balle.

Points clés

  • Récupère vite après chaque attaque, prêt pour la suivante.
  • Garde ta technique même fatigué.
  • Reste haut et frappe devant.

Variantes

  • Plus facile : 3 balles, tempo plus calme.
  • Plus dur : 6+ balles ou direction sur annonce.

Critère de réussite : A garde technique et direction sur toute la série.

Attaque centrale : bases

IntermédiaireAttaque centraleCorps
Oefendiagramnet12VM

Étapes

  1. V passe une balle un peu plus haute au central (M).
  2. M prend un élan court et frappe vite par-dessus le filet.
  3. Répète ; garde un tempo calme.

Points clés

  • M démarre l'élan quand la passe va vers V.
  • Élan court et explosif au filet.
  • Frappe la balle au point le plus haut.

Variantes

  • Plus facile : balle haute, M saute à la passe.
  • Plus dur : baisser et accélérer la balle.

Critère de réussite : M frappe 6 balles sur 10 dans le terrain.

Attaque centrale : balle rapide

AvancéAttaque centraleCorps
Oefendiagramnet12VM

Étapes

  1. V passe une balle rapide et basse à M.
  2. M est déjà en l'air à la passe.
  3. Répète ; monte le tempo.

Points clés

  • M saute avant la passe, pas après.
  • Élan court et explosif.
  • Communique le tempo avec V.

Variantes

  • Plus facile : balle un peu plus haute.
  • Plus dur : alterner balle rapide et haute.

Critère de réussite : M frappe la balle au point le plus haut de façon constante.

Attaque centrale : slide

AvancéAttaque centraleCorps
Oefendiagramnet12VM

Étapes

  1. M court derrière V vers la droite (élan en slide).
  2. V passe une balle rapide dans la course de M.
  3. M prend appel sur un pied et frappe.

Points clés

  • Timing : M bouge avec la passe.
  • Appel sur un pied, en se déplaçant.
  • Frappe la balle haut, encore en mouvement.

Variantes

  • Plus facile : passe plus lente, appel sur deux pieds.
  • Plus dur : balle plus rapide ou côté alterné.

Critère de réussite : M conclut 6 slides sur 10 sous contrôle.

Du contre à l'attaque centrale

AvancéAttaque centraleCorps
Oefendiagramnet12MV

Étapes

  1. M est au filet en position de contre.
  2. Après un faux contre, M recule du filet (transition).
  3. V passe ; M s'élance à nouveau et frappe au centre.

Points clés

  • Se décoller vite du filet après le contre.
  • Se tourner tout de suite vers la balle et s'élancer.
  • Continuer à communiquer avec V.

Variantes

  • Plus facile : sans contre, juste la transition.
  • Plus dur : un vrai contre avant la transition.

Critère de réussite : M réussit la transition et conclut sans précipitation.

Lire le passeur

IntermédiaireAttaque centraleCorps
Oefendiagramnet1VMA

Étapes

  1. V peut passer à M (centre) ou A (extérieur).
  2. M et A lisent les mains de V et démarrent sur la bonne passe.
  3. V varie au hasard ; l'attaquant conclut.

Points clés

  • Regarde les mains et le corps de V.
  • Ne t'élance que lorsque la balle part dans ta direction.
  • Fais des faux élans pour tromper la défense.

Variantes

  • Plus facile : V annonce la direction.
  • Plus dur : ajouter une 3e option (balle arrière).

Critère de réussite : Le bon attaquant s'élance sur 8 passes sur 10.

Premier temps (1 rapide)

AvancéAttaque centraleCorps
Oefendiagramnet12VM

Étapes

  1. M saute pendant que la passe va encore vers V.
  2. V fait une passe très rapide et basse (premier temps).
  3. M frappe la balle juste au-dessus du filet.

Points clés

  • Le timing parfait entre M et V fait tout.
  • M est en l'air avant que V passe.
  • Appel court et explosif près de V.

Variantes

  • Plus facile : balle un peu plus haute et lente.
  • Plus dur : V varie le tempo.

Critère de réussite : M et V synchronisent 6 balles rapides sur 10.

Combinaison centre et extérieur

AvancéAttaque centraleCorps
Oefendiagramnet1VMA

Étapes

  1. M fait une attaque rapide ; A court un peu derrière.
  2. V décide au dernier moment : M (rapide) ou A (derrière le contre).
  3. Le contre doit choisir — un attaquant se libère.

Points clés

  • M rend sa course crédible (même sans balle).
  • Des courses minutées entraînent le contre.
  • Conviens la combinaison avec V à l'avance.

Variantes

  • Plus facile : choix fixe, contre passif.
  • Plus dur : double contre actif en face.

Critère de réussite : Un attaquant se libère du contre dans 7 combinaisons sur 10.

Contre : bases

IntermédiaireDéfenseCorps
Oefendiagramnet1BX

Étapes

  1. X frappe ou lance par-dessus le filet, de près.
  2. B saute droit et contre, bras tendus.
  3. Changer après 8 essais.

Points clés

  • Mains larges, pouces en haut, par-dessus le filet.
  • Saute droit, ne touche pas le filet.
  • Regarde la balle et la main frappeuse de X.

Variantes

  • Plus facile : X lance doucement.
  • Plus dur : X attaque vraiment depuis une estrade.

Critère de réussite : B contre ou ralentit 6 balles sur 10.

Contre : timing et déplacement

AvancéDéfenseCorps
Oefendiagramnet1XB

Étapes

  1. X attaque en position 4 (en face).
  2. B se déplace le long du filet et contre à temps.
  3. Répète depuis des positions variées.

Points clés

  • Se déplacer en pas chassés, puis sauter.
  • Sauter un peu après l'attaquant, pas avant.
  • Fermer le contre : mains à côté de celles du partenaire.

Variantes

  • Plus facile : position d'attaque fixe.
  • Plus dur : attaque à gauche ou à droite, B choisit.

Critère de réussite : B est à temps et bien placé sur 7 attaques sur 10.

Défendre et enchaîner

AvancéDéfenseCorps
Oefendiagramnet12XDV

Étapes

  1. Un attaquant (X) frappe de l'autre côté.
  2. D défend bas vers la cible (V).
  3. V attrape ou passe ; changer les rôles.

Points clés

  • Être bas, poids vers l'avant.
  • Garder les bras bas et devant, ne pas balancer.
  • Jouer la défense haut et vers le centre.

Variantes

  • Plus facile : X frappe doucement.
  • Plus dur : X attaque plus fort ou d'une estrade.

Critère de réussite : 7 défenses sur 10 restent jouables.

Défense d'urgence : balle courte

AvancéDéfenseCorps
Oefendiagramnet12XD

Étapes

  1. X amortit la balle court par-dessus le filet.
  2. D sprinte vers l'avant et défend bas (plongeon si besoin).
  3. Joue la balle le plus haut possible.

Points clés

  • Lis la balle courte tôt, à la main de X.
  • Grand dernier appui, reste bas.
  • Tombe sous contrôle, atterris sur la poitrine/les cuisses.

Variantes

  • Plus facile : X lance la balle courte.
  • Plus dur : alterner court et profond.

Critère de réussite : D garde 5 balles courtes sur 10 en jeu.

Fermer un double contre

AvancéDéfenseCorps
Oefendiagramnet1BBX

Étapes

  1. X attaque au centre ; deux contreurs sautent ensemble.
  2. Le contreur extérieur ferme vers l'intérieur — pas d'espace.
  3. Changer attaquant et contreurs.

Points clés

  • Mains côte à côte, pas d'espace entre les contreurs.
  • Sauter ensemble et droit.
  • L'extérieur mène, l'intérieur ferme.

Variantes

  • Plus facile : X lance sur le contre.
  • Plus dur : X attaque de positions variées.

Critère de réussite : Le double contre se ferme sans espace sur 7 attaques sur 10.

Défendre à côté du contre

AvancéDéfenseCorps
Oefendiagramnet12BDXV

Étapes

  1. B contre au centre ; X frappe à côté du contre.
  2. D lit l'espace et défend vers V.
  3. V attrape ou passe ; changer les rôles.

Points clés

  • D regarde à côté du contre, vers la main frappeuse.
  • Reste bas, prêt à plonger sur le côté.
  • Joue la défense haut et vers le centre.

Variantes

  • Plus facile : X frappe doucement et prévisible.
  • Plus dur : X choisit fort ou amorti.

Critère de réussite : D garde 6 balles sur 10 à côté du contre en jeu.

Relever les balles courtes

IntermédiaireDéfenseCorps
Oefendiagramnet12XD

Étapes

  1. X amortit/pousse la balle court par-dessus le filet.
  2. D entre vite et la relève sous contrôle.
  3. Joue la balle vers la position du passeur.

Points clés

  • Lis la balle courte tôt, à la main de X.
  • Grand dernier appui, reste bas.
  • Joue main ouverte ou avant-bras, haut.

Variantes

  • Plus facile : X annonce l'amorti.
  • Plus dur : alterner amorti et attaque forte.

Critère de réussite : D relève 6 balles courtes sur 10 de façon jouable.

Contre et défense de terrain ensemble

AvancéDéfenseCorps
Oefendiagramnet12BDXV

Étapes

  1. B contre la ligne ; D couvre l'espace laissé (diagonale).
  2. X attaque ; soit le contre touche, soit D défend.
  3. Puis l'équipe enchaîne vers V.

Points clés

  • Contre et défense se partagent le terrain : B ligne, D diago.
  • Communiquer qui prend quelle partie.
  • Enchaîner sur l'attaque juste après la défense.

Variantes

  • Plus facile : X attaque une diagonale fixe.
  • Plus dur : X choisit ligne ou diagonale.

Critère de réussite : Contre + défense couvrent 7 attaques sur 10 ensemble.

Jeu : 3 contre 3

IntermédiaireJeuFin
Oefendiagramnet1

Étapes

  1. Deux équipes de 3 sur un (demi-)terrain.
  2. Jouer chaque balle au moins 2 fois avant de passer.
  3. Jouer en 10 points ; le gagnant reste.

Points clés

  • Annoncer qui prend la balle.
  • Passe-passe-attaque : jouer la balle.
  • Se déplacer en équipe avec la balle.

Variantes

  • Plus facile : attraper-lancer autorisé.
  • Plus dur : 3 touches obligatoires et finir par une attaque.

Critère de réussite : Les équipes jouent la plupart des échanges en 3 touches.

Jeu : roi du terrain

IntermédiaireJeuFin
Oefendiagramnet1

Étapes

  1. Plusieurs équipes ; le gagnant reste côté « roi ».
  2. Gagne un point et reste ; le perdant change avec une équipe en attente.
  3. Échanges/points courts, changement rapide.

Points clés

  • Haute intensité : sois prêt juste après un changement.
  • Communique, même sur les points courts.
  • Joue malin : choix sûrs sous pression du temps.

Variantes

  • Plus facile : démarrer les échanges sans service.
  • Plus dur : ne compter que les points via une attaque.

Critère de réussite : Chaque équipe joue plusieurs tours ; le gagnant reste.

Jeu : 2 contre 2

DébutantJeuFin
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Étapes

  1. Deux équipes de 2 sur un petit terrain.
  2. Essaie de jouer la balle 2–3 fois avant de passer.
  3. Jouer en 7 points.

Points clés

  • Partage le terrain avec ton partenaire.
  • Annonce toujours qui prend la balle.
  • Reste en mouvement, ne reste jamais immobile.

Variantes

  • Plus facile : terrain plus grand, attraper autorisé.
  • Plus dur : 3 touches obligatoires.

Critère de réussite : La plupart des échanges joués en plusieurs touches.

Jeu : side-out

AvancéJeuFin
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Étapes

  1. L'équipe A sert ; l'équipe B (3 joueurs) tente de marquer tout de suite (side-out).
  2. Side-out en un échange ? Point pour B. Sinon, point pour A.
  3. 10 services ; puis changer.

Points clés

  • Réception → passe → attaque d'un seul geste.
  • Rôles fixes : qui réceptionne, passe, attaque.
  • Rester calme sur un service difficile.

Variantes

  • Plus facile : le service est lancé.
  • Plus dur : ajouter un contre côté serveur.

Critère de réussite : L'équipe B réussit le side-out au moins 6 fois sur 10.

Match avec consigne

AvancéJeuFin
Oefendiagramnet1

Étapes

  1. Jouer un match normal, mais avec une consigne (ex. « chaque balle par le passeur »).
  2. Consigne non respectée ? Le point ne compte pas.
  3. Changer la consigne toutes les 5 minutes.

Points clés

  • Garde la consigne en tête, même dans le feu de l'échange.
  • Le coach guide sur la consigne, pas que le score.
  • Utilise la consigne pour travailler un point faible.

Variantes

  • Plus facile : une consigne simple.
  • Plus dur : deux consignes à la fois.

Critère de réussite : La consigne est respectée dans la plupart des échanges.

Match axé réception

IntermédiaireJeuFin
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Étapes

  1. Un match 3-contre-3 normal, mais chaque échange démarre au service.
  2. Une réception parfaite donne un point bonus à l'équipe qui reçoit.
  3. Jouer en 15 ; alterner les services.

Points clés

  • Mets l'accent sur le calme et la technique en réception.
  • Rôles fixes en réception.
  • Le coach récompense les bonnes réceptions, pas que les points.

Variantes

  • Plus facile : le service est lancé.
  • Plus dur : réduire la zone cible du bonus.

Critère de réussite : L'équipe qui reçoit obtient régulièrement le bonus.

Wash drill (deux échanges)

AvancéJeuFin
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Étapes

  1. Une équipe ne marque qu'en gagnant deux échanges de suite.
  2. Échange 1 au service, échange 2 sur balle lancée.
  3. Un gagné et un perdu = « wash », pas de point.

Points clés

  • Haute concentration : chaque balle compte double.
  • Reste lucide après un échange gagné.
  • Le coach varie la balle de départ selon les situations.

Variantes

  • Plus facile : un échange = un point.
  • Plus dur : trois échanges de suite pour un point.

Critère de réussite : Une équipe gagne plusieurs points « wash » en enchaînant.

Roi du filet

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Étapes

  1. 2-contre-2 près du filet ; uniquement volées et balles rapides.
  2. Échanges courts et rapides par-dessus le filet.
  3. Le gagnant reste ; le perdant change.

Points clés

  • Sois prêt, mains hautes au filet.
  • Volées courtes et contrôlées — pas de grands gestes.
  • Réagis vite ; garde les yeux sur la balle.

Variantes

  • Plus facile : un rebond autorisé.
  • Plus dur : uniquement des volées directes.

Critère de réussite : Les échanges rapides au filet se jouent sur plusieurs balles.

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