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Handverlesene Videos, um die Grundtechniken schnell zu meistern.
Handverlesene Videos
Eine Auswahl guter deutschsprachiger Erklär- und Technikvideos zu Volleyball.
Sport-Thieme
Volleyball Baggern lernen | Übungen Annahme und Zuspiel
Die Grundtechnik Baggern für Annahme und unteres Zuspiel erklärt.
VolleyballFREAK
Pritschen / oberes Zuspiel frontal
Technikvideo zum Pritschen / oberen Zuspiel.
Sport-Thieme
Volleyball Aufschlag erklärt | Technik von unten und oben
Die richtige Technik für Auschlag von unten und oben.
VolleyballFREAK
Die wichtigsten Volleyball Regeln für Einsteiger
Die wichtigsten Regeln des Volleyballs kompakt erklärt.
Tipps & Technik
Volleyball ist schnell zu verstehen, aber die Technik braucht Übung. Beginne mit diesen Grundlagen.
BEGIN HIER
Das Baggern (unteres Zuspiel)
Stehe mit gebeugten Knien und forme mit deinen Unterarmen eine Plattform. Triff den Ball mit der Unterseite deiner Arme, nicht mit den Händen. Die Richtung bestimmst du mit Beinen und Schultern, nicht mit einer Armbewegung.
TIP
Das obere Zuspiel (Pritschen)
Fange den Ball über deiner Stirn mit beiden Händen gleichzeitig in einer kurzen, kontrollierten Bewegung. Dieses Zuspiel gibt dem Angreifer einen guten Ball — Präzision ist wichtiger als Kraft.
TIP
Der Aufschlag
Beginne mit dem unteren Aufschlag: Schlage den Ball mit flacher Hand von der Hüfte aus über das Netz. Sobald das klappt, kannst du zum oberen Aufschlag wechseln für mehr Tempo und Platzierung.
TIP
Der Angriff (Schmetterball)
Nimm einen kurzen Anlauf, springe gerade nach oben und triff den Ball auf deinem höchsten Punkt mit gestrecktem Arm. Steuere den Ball mit dem Handgelenk nach unten, statt nur hart draufzuschlagen.
TIP
Blocken
Stehe nah am Netz mit erhobenen Händen. Springe gleichzeitig mit dem Angreifer und strecke deine Hände über das Netz, um den Ball zurück ins gegnerische Feld zu lenken.
Regeln
Volleyball hat ein übersichtliches Regelwerk. Das musst du wirklich wissen.
01
Das Spielfeld
Ein Volleyballfeld ist 18 mal 9 Meter groß und wird durch ein Netz in zwei Hälften von 9 mal 9 Metern geteilt. Das Netz hängt in der Mitte auf 2,43m (Herren) bzw. 2,24m (Damen) Höhe.
02
Sechs gegen sechs
Ein Team besteht aus sechs Spielern auf dem Feld: drei vorne (Angreifer/Mittelblocker) und drei hinten (Annahmespieler/Libero). Auswechselspieler dürfen nach festen Regeln eingewechselt werden.
03
Dreimal berühren
Ein Team darf den Ball höchstens dreimal berühren, bevor er über das Netz muss. Ein Spieler darf den Ball nicht zweimal hintereinander berühren (außer beim Block).
04
Rotation
Bei jedem Aufschlagwechsel rotiert das Team eine Position im Uhrzeigersinn. So muss jeder Spieler auf allen Positionen spielen.
05
Der Aufschlag
Du schlägst von hinter der Grundlinie auf. Der Ball muss über das Netz gehen und im gegnerischen Feld landen, um gültig zu sein.
06
Aus und im Feld
Ein Ball ist aus, wenn er außerhalb der Linien landet, unter dem Netz durchgeht, oder wenn ein Spieler außerhalb des Feldes ihn zuletzt berührt, bevor er den Boden trifft.
Die Zählweise
| Punkte | Name | Erklärung |
|---|---|---|
| 25 Punkte | Satz | Das Team, das zuerst 25 Punkte erreicht (mit mindestens 2 Punkten Vorsprung), gewinnt den Satz. |
| Rallye-Punkt | System | Jede Rallye ergibt einen Punkt, unabhängig davon, welches Team aufgeschlagen hat. |
| 3 Sätze | Spiel | Die meisten Spiele werden bis zu 3 gewonnenen Sätzen gespielt (Best of 5). |
| Fünfter Satz | Tiebreak-Satz | Bei 2:2 in Sätzen wird der fünfte Satz bis 15 Punkte gespielt. |
| Einstand | Verlängerung | Bei Gleichstand muss ein Team mit 2 Punkten Vorsprung gewinnen. |
Übungen
Die meisten Volleyballübungen kannst du allein oder mit einem Partner machen.
01
Oberes Zuspiel gegen die Wand
▼
Stelle dich 1-2 Meter vor eine Wand und spiele den Ball kontinuierlich mit oberem Zuspiel gegen die Wand. Konzentriere dich auf eine weiche, kontrollierte Berührung.
- Stehe mit leicht gebeugten Knien.
- Fange den Ball über deiner Stirn.
- Spiele ihn gerade zurück gegen die Wand.
- Zähle aufeinanderfolgende Zuspiele, strebe 20+ an.
- Wiederhole mit dem Baggern.
02
Partnerübung Zuspiel
▼
Stehe deinem Partner in 3-4 Metern Abstand gegenüber und spiele den Ball kontinuierlich hin und her mit dem oberen Zuspiel.
- Beginne nah und vergrößere den Abstand allmählich.
- Wechsle zwischen oberem Zuspiel und Baggern.
- Versuche 15 Mal hintereinander ohne Bodenkontakt.
- Füge einen Seitschritt hinzu für mehr Herausforderung.
03
Aufschlagtraining
▼
Übe den unteren Aufschlag von der Grundlinie aus in Richtung einer Zielzone im Feld.
- Stehe mit dem nicht-dominanten Fuß vorne.
- Lasse den Ball auf Hüfthöhe los.
- Schlage mit flacher Hand durch den Ball.
- Ziele auf eine bestimmte Zone im Feld.
- Versuche 10 Aufschläge hintereinander ins Feld zu bringen.
04
Dreimal-berühren-Rallye
▼
Spiele mit mindestens drei Spielern eine Rallye, bei der du versuchst, Annahme-Zuspiel-Angriff zu kombinieren.
- Spieler 1 nimmt den Ball mit einer Annahme an.
- Spieler 2 spielt den Ball mit einem Zuspiel.
- Spieler 3 greift an oder spielt den Ball zurück.
- Wechselt die Rollen nach jeder Rallye.
- Fokus auf Kommunikation ('meiner!').
05
Blocksprünge
▼
Übe die Blocktechnik gemeinsam mit einem Partner auf beiden Seiten des Netzes.
- Stehe mit den Händen auf Schulterhöhe.
- Springe senkrecht nach oben, nicht nach vorne.
- Strecke die Arme über das Netz auf deinem höchsten Punkt.
- Lande kontrolliert am selben Ort.
- Wiederhole 10 Mal.
Glossar
Volleyball hat seine eigene Fachsprache. Hier findest du alle Begriffe, die dir als Anfänger begegnen.
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