Vraag tien tennisbeginners wat hun zwakste slag is, en negen zeggen: de backhand. Goed nieuws: bijna alle backhandproblemen komen voort uit een paar terugkerende fouten die je kunt oplossen. Deze gids laat zien hoe.
De basis en alle slagen staan in tennis leren voor beginners; slim spelen doe je met de tactische tips.
Waarom de backhand zo lastig is
De backhand voelt niet intuïtief aan: je slaat de bal aan de kant van je lichaam die het verst van je dominante hand ligt. Daardoor zit je arm sneller klem en wordt je swing geblokkeerd. De oplossing zit bijna altijd in je timing en rotatie, niet in meer kracht.
De juiste grip
Voor de tweehandige backhand pak je onderaan met de continental grip (je dominante hand) en daarboven met een eastern forehandgrip (je niet-dominante hand). Die niet-dominante hand stuurt de slag en geeft stabiliteit.
Bekijk de fout in beeld
Korte video over een veelgemaakte backhandfout en hoe je die oplost:
De 4 meestgemaakte fouten
1 — Je slaat te dicht bij je lichaam. Je laat de bal te ver naar je toe komen; je arm zit klem en de bal gaat in het net. Fix: kom vroeg op positie en houd de bal iets vóór je lichaamsas.
2 — Je arm stuurt, niet je lichaam. Alleen met je arm slaan geeft weinig kracht en veel inconsistentie. Fix: laat je heupen en schouders meedraaien — denk aan het draaien van een deur; je arm volgt vanzelf.
3 — Geen follow-through. Stoppen na het raken kost je topspin en controle. Fix: eindig met je racket hoog, bij een tweehandige backhand over je schouder.
4 — Twijfelen tussen eenhandig of tweehandig. Fix: kies als beginner de tweehandige backhand — meer controle, meer kracht, minder fouten.
"De backhand is niet een slag van de arm. Het is een slag van het hele lichaam — je arm is slechts het laatste stuk."
Oefening
Sta op 2-3 meter van een muur en sla backhands. Focus op vroeg draaien (schouders roteren zodra de bal komt), ruimte houden (bal vóór je lichaamsas) en doorswingen (racket eindigt hoog). Tien minuten per dag, een week lang — veel hiervan kun je prima alleen tegen de muur oefenen.
Betrouwbare bronnen
Techniek leren met beeld? Bekijk de video hierboven en de lessen in ons artikel over Patrick Mouratoglou. De officiële spelregels staan bij de ITF. Alle basisslagen vind je in tennis leren voor beginners.
Veelgestelde vragen
Eenhandig of tweehandig voor beginners?
Tweehandig. Dat geeft meer controle, meer kracht en minder fouten; de niet-dominante hand stuurt de slag.
Welke grip gebruik je voor de backhand?
Bij de tweehandige backhand pak je onderaan met de continental grip (dominante hand) en daarboven met een eastern forehandgrip (niet-dominante hand).
Waarom gaat mijn backhand steeds in het net?
Meestal omdat je te laat bent of de bal te dicht op je lichaam laat komen. Draai vroeg en houd de bal voor je.
Hoe oefen ik mijn backhand alleen?
Tegen een muur op 2-3 meter: draai vroeg, houd ruimte en swing door. Tien minuten per dag maakt al snel verschil.
Hoe lang duurt het om mijn backhand te verbeteren?
Met gerichte herhaling zie je binnen een paar weken verschil; blijven oefenen maakt van je zwakste slag je sterkste.