Volleyball
VOLLEYBALL

Volleyball: Training & Übungen

Eine filterbare Bibliothek ausgearbeiteter Volleyball-Übungen — nach Niveau, Typ und Trainingsphase, mit Feld-Diagramm, Schritten und Coaching. Stell dein Training zusammen, hak die Übungen ab und lade ein komplettes, druckbares Trainingsblatt herunter.

How2Sport · Volleyball — TrainingsblattVerein / Datum: ________________

So baust du ein Training auf

Aufwärmen

10–15 Min.

Aktivieren und Ballgefühl aufbauen: leichte Pass- und Bewegungsformen zu zweit.

Hauptteil

30–45 Min.

Technik pro Fertigkeit (Pass, Aufschlag, Angriff, Abwehr), hin zu Spielsituationen.

Abschluss

10–15 Min.

Eine Spielform: das Gelernte unter Druck anwenden — und mit Spaß enden.

So liest du die Diagramme: O Aufschlag · P Annehmer · V Zuspieler/Ziel · A Angreifer · M Mitte · D Abwehrspieler · X Gegner · G Anwerfer · S Aufschläger · B Blocker. Oranger Pfeil = Ballweg (nummeriert), gestrichelter Kreis = Zielzone, gestrichelte Linie = Laufweg.
Niveau
Typ
Phase

Tipp: filtere nach Phase und hak die gewünschten Übungen ab. Dein Download läuft automatisch von Aufwärmen → Hauptteil → Abschluss. Nichts angehakt? Dann werden die sichtbaren Übungen gedruckt.

Einspielen zu zweit

AnfängerPassAufwärmen
Oefendiagramnet12GP

Schritte

  1. G wirft locker zu P.
  2. P spielt einen Baggerpass zurück.
  3. Nach 10 Wiederholungen wechseln.

Hinweise

  • Knie gebeugt, Gewicht nach vorne.
  • Kontakt auf den Unterarmen.
  • Beim Kontakt ruhig stehen.

Variationen

  • Leichter: fangen und werfen.
  • Schwerer: größere Distanz.

Erfolgskriterium: 10 Pässe in Folge in Reichweite.

Oben und unten

AnfängerPassAufwärmen
Oefendiagramnet12AB

Schritte

  1. A pritscht (oben) zu B.
  2. B baggert (unten) zurück.
  3. Nach einer Minute die Reihenfolge wechseln.

Hinweise

  • Oben: Hände über der Stirn.
  • Unten: gestreckte Arme, ein Spielbrett.
  • Den Ball bis auf die Hände verfolgen.

Variationen

  • Leichter: nur baggern.
  • Schwerer: auf Ansage wechseln.

Erfolgskriterium: Je 15 saubere Bälle ohne Unterbrechung.

Pass gegen die Wand

AnfängerPassAufwärmen
Oefendiagramnet12P

Schritte

  1. Ball gegen die Wand (oben im Bild) spielen/schlagen.
  2. Den zurückkommenden Ball mit einem Baggerpass annehmen.
  3. 2 Minuten, zähle deine Serie.

Hinweise

  • Tief und bereit für den Rückkommer.
  • Spielbrett stabil zur Wand halten.
  • Kleine Korrekturen mit den Beinen, nicht den Armen.

Variationen

  • Leichter: Ball erst aufspringen lassen.
  • Schwerer: oben und unten abwechseln.

Erfolgskriterium: 20 Pässe in Folge gegen die Wand.

Aufschlag-Routine einschleifen

AnfängerAufschlagAufwärmen
Oefendiagramnet1S

Schritte

  1. Wiederhole deine feste Routine: Wurf, Anlauf, Schlag.
  2. Ruhig über das Netz ins Feld aufschlagen.
  3. 10 Aufschläge; Fokus auf gleichen Rhythmus.

Hinweise

  • Jedes Mal gleicher Wurf und Rhythmus.
  • Noch nicht auf Kraft — auf Wiederholbarkeit.
  • Vor jedem Aufschlag ruhig atmen.

Variationen

  • Leichter: näher am Netz.
  • Schwerer: Routine mit geschlossenen Augen fühlen, dann aufschlagen.

Erfolgskriterium: 8 von 10 Aufschlägen mit gleicher Routine ins Feld.

Anlauf und Timing

AnfängerAngriffAufwärmen
Oefendiagramnet1A

Schritte

  1. Baue den Anlauf auf: langsam, schneller, großer letzter Schritt.
  2. Spring und reck den Schlagarm hoch (noch ohne Ball).
  3. 8–10 Mal wiederholen, auf den Rhythmus achten.

Hinweise

  • Großer letzter Schritt, beide Arme hoch.
  • Gerade hochspringen, nicht nach vorne.
  • Weich auf zwei Füßen landen.

Variationen

  • Leichter: nur die Schritte ohne Sprung.
  • Schwerer: Angriff auf einen geworfenen Ball ergänzen.

Erfolgskriterium: Ein flüssiger Anlauf mit geradem Sprung.

Abwehrhaltung

AnfängerAbwehrAufwärmen
Oefendiagramnet12GD

Schritte

  1. G wirft tiefe Bälle zu D.
  2. D bleibt tief und spielt den Ball kontrolliert hoch zurück.
  3. Nach einer Minute wechseln.

Hinweise

  • Breite, tiefe Haltung; Gewicht auf den Fußballen.
  • Arme tief und vorne, bereit zu spielen.
  • Tief bleiben, nicht aufrichten.

Variationen

  • Leichter: höhere, langsamere Bälle.
  • Schwerer: Bälle links und rechts von D.

Erfolgskriterium: D bleibt tief und hält jeden Ball spielbar.

Annahme zum Ziel

AnfängerPassHauptteil
Oefendiagramnet12OPV

Schritte

  1. O schlägt (von unten) auf P auf.
  2. P nimmt fest zum Ziel (V) an Position 2/3 an.
  3. V fängt oder stellt; nach 8 Aufschlägen wechseln.

Hinweise

  • Tief und bereit vor dem Aufschlag stehen.
  • Hinter den Ball gehen, nicht greifen.
  • Die Annahme hoch, Richtung Netz spielen.

Variationen

  • Leichter: O wirft statt aufzuschlagen.
  • Schwerer: in wechselnde Zonen aufschlagen.

Erfolgskriterium: 6 von 10 Annahmen für den Zuspieler nutzbar.

Annehmen und bewegen

MittelPassHauptteil
Oefendiagramnet12GVP

Schritte

  1. G wirft auf Spot 1 (links); P nimmt zu V an.
  2. P verschiebt sich zu Spot 2 (rechts).
  3. G wirft auf Spot 2; P nimmt erneut an. Wiederholen.

Hinweise

  • Erst die Füße, dann die Annahme.
  • Beim Verschieben tief bleiben.
  • Kurz vor dem Kontakt fest stehen.

Variationen

  • Leichter: feste Reihenfolge, ruhiges Tempo.
  • Schwerer: zufällige Spots.

Erfolgskriterium: 8 von 10 Annahmen kontrolliert zu V.

Pass im Dreieck

MittelPassHauptteil
Oefendiagramnet123PVA

Schritte

  1. P nimmt zu V an (1).
  2. V stellt weiter zu A (2).
  3. A nimmt zu P an (3). Der Ball läuft rund.

Hinweise

  • Immer bereit sein, bevor der Ball kommt.
  • Zum nächsten Spieler spielen, nicht gerade hoch.
  • Mit Namen oder 'mein' kommunizieren.

Variationen

  • Leichter: nur baggern, ruhiges Tempo.
  • Schwerer: nach dem Pass eine Drehung.

Erfolgskriterium: 20 Pässe rund, ohne den Ball fallen zu lassen.

Pritschen zum Ziel

MittelPassHauptteil
Oefendiagramnet12GPV

Schritte

  1. G wirft zu P.
  2. P pritscht (oben) zum Ziel V am Netz.
  3. Nach 10 Wiederholungen wechseln.

Hinweise

  • Hände über der Stirn, Daumen zueinander.
  • Arme und Beine zum Ziel strecken.
  • Dem Ball mit den Händen nachgehen.

Variationen

  • Leichter: baggern zum Ziel.
  • Schwerer: P dreht sich erst 90° vor dem Pritschen.

Erfolgskriterium: 8 von 10 Zuspielen bei V nutzbar.

Annahme mit drei Annehmern

MittelPassHauptteil
Oefendiagramnet12OPPPV

Schritte

  1. O schlägt auf; der mittlere Annehmer nimmt den Ball.
  2. Dieser nimmt zum Ziel (V) an; die anderen rufen 'dein/los'.
  3. Aufschlagrichtung jede Runde ändern.

Hinweise

  • Früh und deutlich rufen, wer den Ball nimmt.
  • Der Nicht-Annehmer weicht aus und sichert.
  • Das Feld aufteilen: jeder seine Zone.

Variationen

  • Leichter: Aufschlag auf einen festen Spieler.
  • Schwerer: kurze und lange Aufschläge abwechseln.

Erfolgskriterium: Keine Zusammenstöße; der richtige Spieler nimmt 8 von 10 Bälle.

Aufschlagen und sofort abwehren

FortgeschrittenPassHauptteil
Oefendiagramnet12S

Schritte

  1. S schlägt über das Netz auf (1).
  2. S bewegt sich direkt ins Feld, spielbereit.
  3. Den zurückkommenden Ball (2) kontrolliert abwehren/annehmen.

Hinweise

  • Nach dem Aufschlag sofort in die Abwehrhaltung.
  • Den Gegenangriff schon in der Bewegung lesen.
  • Den Ball hoch und zur Mitte spielen.

Variationen

  • Leichter: Ball wird ruhig zurückgeworfen.
  • Schwerer: härterer Gegenangriff.

Erfolgskriterium: S verarbeitet 6 von 10 Gegenangriffen spielbar.

Aufschlag von unten

AnfängerAufschlagHauptteil
Oefendiagramnet1S

Schritte

  1. Ball in einer Hand halten, von unten darunter schlagen.
  2. Den Ball über das Netz ins Feld bringen.
  3. 10 Aufschläge; zählen, wie viele reingehen.

Hinweise

  • Ball vor dem Körper halten, nicht werfen.
  • Kontakt mit flacher Hand oder Faust.
  • Für Richtung nach vorne mitgehen.

Variationen

  • Leichter: näher am Netz stehen.
  • Schwerer: auf die hintere Hälfte zielen.

Erfolgskriterium: 7 von 10 Aufschlägen ins Feld.

Aufschlag von oben

MittelAufschlagHauptteil
Oefendiagramnet1S

Schritte

  1. Ball gerade vor der Schlagschulter hochwerfen.
  2. Von oben mit gestrecktem Arm über das Netz schlagen.
  3. Zuerst auf die Mitte, dann in eine Ecke zielen.

Hinweise

  • Fester, niedriger Wurf — immer gleich.
  • Kontakt mit flacher Hand, festes Handgelenk.
  • Erst Kontrolle, dann Kraft.

Variationen

  • Leichter: niedrigerer Wurf, sanfter Schlag.
  • Schwerer: Flatteraufschlag (ohne Spin).

Erfolgskriterium: 6 von 10 Aufschlägen von oben ins Feld.

Aufschlag in Zonen

MittelAufschlagHauptteil
Oefendiagramnet123S

Schritte

  1. S schlägt auf Zone 1, dann 2, dann 3.
  2. Pro Runde zählen, wie viele in der Zone landen.
  3. Aufschläger nach 2 Runden wechseln.

Hinweise

  • Fester Wurf und Ablauf; wiederholbarer Rhythmus.
  • Mit dem Körper zielen, nicht nur dem Arm.
  • Erst Kontrolle, dann Kraft.

Variationen

  • Leichter: größere Zonen.
  • Schwerer: tief/kurz abwechseln.

Erfolgskriterium: Mindestens 6 von 9 Aufschlägen in der richtigen Zone.

Aufschlag unter Druck

FortgeschrittenAufschlagHauptteil
Oefendiagramnet12S

Schritte

  1. S schlägt auf die zwei hinteren Ecken.
  2. Fehler? 5 Liegestütze oder ein Punkt für die Gegenseite.
  3. 2 Runden; Punktzahl festhalten.

Hinweise

  • Routine beibehalten, gerade unter Druck.
  • Vor dem Aufschlag ruhig atmen.
  • Trau dich zu zielen — sicher gewinnt hier nicht.

Variationen

  • Leichter: größere Eckzonen.
  • Schwerer: Sprungaufschlag oder mehr Tempo.

Erfolgskriterium: Mindestens 5 von 8 Aufschlägen unter Druck in eine Ecke.

Um Punkte aufschlagen

MittelAufschlagHauptteil
Oefendiagramnet12SR

Schritte

  1. S schlägt auf; R (andere Seite) versucht zum Ziel anzunehmen.
  2. Aufschlag drin UND Annahme misslingt = Punkt für den Aufschläger.
  3. Bis 10 spielen; dann Rollen tauschen.

Hinweise

  • Den schwachen Annehmer oder eine schwierige Zone suchen.
  • Ein Ass feiern, aber kontrolliert aufschlagen.
  • Als Annehmer: rufen und hinter den Ball gehen.

Variationen

  • Leichter: nur 'drin/draußen' zählen.
  • Schwerer: Zielzone für die Annahme verkleinern.

Erfolgskriterium: Mehr Aufschlagpunkte als der Gegner.

Tief und kurz aufschlagen

FortgeschrittenAufschlagHauptteil
Oefendiagramnet12S

Schritte

  1. Abwechselnd tief (hinten) und kurz (hinter der Angriffslinie) aufschlagen.
  2. Ein Partner ruft kurz vorher 'tief' oder 'kurz'.
  3. 2 Runden à 8 Aufschläge.

Hinweise

  • Gleicher Anlauf, nur Höhe/Tempo unterscheiden sich.
  • Kurz: weicher, höherer Bogen knapp übers Netz.
  • Tief: flacher und mit mehr Tempo.

Variationen

  • Leichter: feste Reihenfolge.
  • Schwerer: erst im letzten Moment angesagt.

Erfolgskriterium: 6 von 8 Aufschlägen in der angesagten Tiefe.

Sprungaufschlag

FortgeschrittenAufschlagHauptteil
Oefendiagramnet1S

Schritte

  1. Ball hoch vor dir ins Feld werfen.
  2. Kurzen Anlauf nehmen und springen.
  3. Den Ball in der Luft mit Kraft und Topspin über das Netz schlagen.

Hinweise

  • Immer an die gleiche Stelle werfen, leicht ins Feld.
  • Timing: Kontakt am höchsten Punkt.
  • Mit Kontrolle beginnen; Kraft aufbauen.

Variationen

  • Leichter: Sprung-Flatter ohne volle Kraft.
  • Schwerer: mit voller Kraft auf eine Zone zielen.

Erfolgskriterium: 5 von 10 Sprungaufschlägen ins Feld.

Angriff auf einen Wurf

AnfängerAngriffHauptteil
Oefendiagramnet12GA

Schritte

  1. G wirft einen hohen, einfachen Ball auf Position 4.
  2. A läuft an und schlägt über das Netz.
  3. Nach 8 Angriffen wechseln.

Hinweise

  • Mit dem Anlauf warten, bis der Ball oben ist.
  • Ball hoch und vor dem Körper treffen.
  • Ins Feld nach unten schlagen, nicht ins Netz.

Variationen

  • Leichter: am höchsten Punkt fangen statt schlagen.
  • Schwerer: V stellt statt G wirft.

Erfolgskriterium: 6 von 10 Angriffen ins Feld.

Angriff von Position 4

MittelAngriffHauptteil
Oefendiagramnet12VA

Schritte

  1. V stellt zum Außenangreifer (A).
  2. A läuft an und schlägt über das Netz.
  3. Nach 8 Angriffen wechseln.

Hinweise

  • Anlauf aufs Zuspiel timen, nicht zu früh.
  • Großer letzter Schritt, Arme mit hoch.
  • Ball hoch und vor dem Körper treffen.

Variationen

  • Leichter: V wirft einen festen hohen Ball.
  • Schwerer: Block auf der anderen Seite.

Erfolgskriterium: 6 von 10 Angriffen kontrolliert ins Feld.

Angriff cross und longline

FortgeschrittenAngriffHauptteil
Oefendiagramnet123VA

Schritte

  1. V stellt zu A auf Position 4.
  2. A schlägt abwechselnd cross (2) und longline (3).
  3. Ein Helfer ruft kurz vorher 'cross' oder 'longline'.

Hinweise

  • Richtung mit den Schultern wählen, nicht dem Handgelenk.
  • Beide Optionen glaubhaft halten.
  • Auch beim Longline hoch und vorn bleiben.

Variationen

  • Leichter: feste Reihenfolge.
  • Schwerer: Richtung erst im letzten Moment.

Erfolgskriterium: 8 von 10 Angriffen in der angesagten Richtung.

Angriff gegen einen Block

FortgeschrittenAngriffHauptteil
Oefendiagramnet12VAB

Schritte

  1. V stellt zu A; gegenüber steht ein Blocker (B).
  2. A schlägt am Block vorbei oder darüber (in die offene Ecke).
  3. A und B regelmäßig wechseln.

Hinweise

  • Vor dem Schlag auf den Block schauen.
  • Um den Block herum oder hart über die Hände spielen.
  • Ein Lob ist auch eine Option gegen einen guten Block.

Variationen

  • Leichter: passiver Block (nur Hände hoch).
  • Schwerer: aktiver, springender Block.

Erfolgskriterium: 7 von 10 Angriffen am Block vorbei ins Feld.

Angriff von Position 2

MittelAngriffHauptteil
Oefendiagramnet12VA

Schritte

  1. V stellt zum Angreifer auf Position 2 (rechts).
  2. A läuft an und schlägt cross.
  3. Nach 8 Angriffen wechseln.

Hinweise

  • Auch rechts: hoch und vor dem Körper treffen.
  • Schultern in die Schlagrichtung drehen.
  • Anlauf aufs Zuspiel timen.

Variationen

  • Leichter: fester hoher Ball.
  • Schwerer: Block gegenüber ergänzen.

Erfolgskriterium: 6 von 10 Angriffen von Position 2 ins Feld.

Lob über den Block

MittelAngriffHauptteil
Oefendiagramnet12VAB

Schritte

  1. V stellt zu A; gegenüber steht ein Block (B).
  2. Statt hart zu schlagen, legt A den Ball kurz hinter den Block.
  3. Lob und harten Angriff abwechseln.

Hinweise

  • Gleicher Anlauf wie ein Angriff — den Block überraschen.
  • Mit festen Fingern legen, knapp über die Hände.
  • Nach dem Raum hinter dem Block schauen.

Variationen

  • Leichter: Lob ohne Block.
  • Schwerer: der Block entscheidet spät oder springt.

Erfolgskriterium: 7 von 10 Lobs landen hinter dem Block im Feld.

Hinterfeldangriff (Pipe)

FortgeschrittenAngriffHauptteil
Oefendiagramnet12VA

Schritte

  1. V stellt einen Ball zum Hinterspieler (A) hinter der Angriffslinie.
  2. A läuft von hinter der Linie an und schlägt.
  3. A muss hinter der 3-Meter-Linie abspringen.

Hinweise

  • Absprung vor der Angriffslinie ist Fehler — auf die Füße achten.
  • Großer Anlauf; durch den Ball schlagen.
  • Tief ins gegnerische Feld zielen.

Variationen

  • Leichter: höherer Ball, ruhigeres Tempo.
  • Schwerer: mit einem Mittelangriff kombinieren.

Erfolgskriterium: A schließt 6 von 10 Hinterfeldangriffe regelkonform und im Feld ab.

Angriffsserie unter Tempo

FortgeschrittenAngriffHauptteil
Oefendiagramnet123VA

Schritte

  1. V (oder Coach) wirft schnell hintereinander Bälle an.
  2. A schlägt 3–5 Angriffe in Folge ohne lange Pause.
  3. Richtung pro Ball variieren.

Hinweise

  • Nach jedem Angriff schnell erholen, bereit für den nächsten.
  • Technik auch bei Müdigkeit halten.
  • Hoch bleiben und vorn treffen.

Variationen

  • Leichter: 3 Bälle, ruhigeres Tempo.
  • Schwerer: 6+ Bälle oder Richtung auf Ansage.

Erfolgskriterium: A hält Technik und Richtung über die ganze Serie.

Mittelangriff: Basis

MittelMittelangriffHauptteil
Oefendiagramnet12VM

Schritte

  1. V stellt einen etwas höheren Ball zum Mittelangreifer (M).
  2. M läuft kurz an und schlägt schnell über das Netz.
  3. Wiederholen; Tempo ruhig halten.

Hinweise

  • M startet den Anlauf, wenn der Pass zu V geht.
  • Kurzer, explosiver Anlauf am Netz.
  • Ball am höchsten Punkt treffen.

Variationen

  • Leichter: hoher Ball, M springt aufs Zuspiel.
  • Schwerer: Ball tiefer und schneller.

Erfolgskriterium: M schlägt 6 von 10 Bällen kontrolliert ins Feld.

Mittelangriff: schneller Ball

FortgeschrittenMittelangriffHauptteil
Oefendiagramnet12VM

Schritte

  1. V stellt einen schnellen, flachen Ball zu M.
  2. M ist beim Zuspiel schon in der Luft.
  3. Wiederholen; Tempo steigern.

Hinweise

  • M springt vor dem Zuspiel, nicht danach.
  • Kurzer, explosiver Anlauf.
  • Tempo mit V absprechen.

Variationen

  • Leichter: etwas höherer Ball.
  • Schwerer: schnellen und hohen Ball abwechseln.

Erfolgskriterium: M trifft den Ball konstant am höchsten Punkt.

Mittelangriff: Slide

FortgeschrittenMittelangriffHauptteil
Oefendiagramnet12VM

Schritte

  1. M läuft hinter V nach rechts (Slide-Anlauf).
  2. V stellt einen schnellen Ball in M's Laufrichtung.
  3. M springt von einem Bein ab und schlägt.

Hinweise

  • Timing: M bewegt sich mit dem Zuspiel.
  • Absprung von einem Bein, seitlich bewegend.
  • Ball hoch treffen, noch in Bewegung.

Variationen

  • Leichter: langsameres Zuspiel, Absprung von zwei Beinen.
  • Schwerer: schnellerer Ball oder wechselnde Seite.

Erfolgskriterium: M schließt 6 von 10 Slide-Angriffen kontrolliert ab.

Vom Block zum Mittelangriff

FortgeschrittenMittelangriffHauptteil
Oefendiagramnet12MV

Schritte

  1. M steht am Netz in Blockposition.
  2. Nach einem Fake-Block löst sich M vom Netz (Transition).
  3. V stellt; M läuft erneut an und schlägt den Mittelangriff.

Hinweise

  • Schnell vom Netz lösen nach dem Block.
  • Sofort zum Ball drehen und anlaufen.
  • Weiter mit V kommunizieren.

Variationen

  • Leichter: ohne Block, nur die Transition.
  • Schwerer: echter Block vor der Transition.

Erfolgskriterium: M schafft die Transition und schließt ohne Hektik ab.

Den Zuspieler lesen

MittelMittelangriffHauptteil
Oefendiagramnet1VMA

Schritte

  1. V kann zu M (Mitte) oder A (außen) stellen.
  2. M und A lesen V's Hände und starten beim richtigen Zuspiel.
  3. V variiert zufällig; der Angreifer schließt ab.

Hinweise

  • V's Hände und Körper beobachten.
  • Erst anlaufen, wenn der Ball dorthin geht.
  • Fake-Anläufe, um die Abwehr zu täuschen.

Variationen

  • Leichter: V sagt die Richtung an.
  • Schwerer: dritte Option (Hinterfeldball) ergänzen.

Erfolgskriterium: Der richtige Angreifer läuft bei 8 von 10 Zuspielen an.

Erstes Tempo (schnelle 1)

FortgeschrittenMittelangriffHauptteil
Oefendiagramnet12VM

Schritte

  1. M springt, während der Pass noch zu V unterwegs ist.
  2. V stellt einen sehr schnellen, flachen Ball (erstes Tempo).
  3. M schlägt den Ball direkt über dem Netz.

Hinweise

  • Perfektes Timing zwischen M und V ist alles.
  • M ist in der Luft, bevor V stellt.
  • Kurzer, explosiver Absprung nahe bei V.

Variationen

  • Leichter: etwas höherer, langsamerer Ball.
  • Schwerer: V variiert das Tempo.

Erfolgskriterium: M und V timen 6 von 10 schnelle Bälle gut.

Kombination Mitte und außen

FortgeschrittenMittelangriffHauptteil
Oefendiagramnet1VMA

Schritte

  1. M läuft einen schnellen Angriff; A läuft etwas später dahinter.
  2. V entscheidet spät: M (schnell) oder A (hinter dem Block).
  3. Der Block muss wählen — ein Angreifer wird frei.

Hinweise

  • M macht den Laufweg immer glaubhaft (auch ohne Ball).
  • Getimte Laufwege ziehen den Block mit.
  • Die Kombination vorher mit V absprechen.

Variationen

  • Leichter: feste Wahl, passiver Block.
  • Schwerer: aktiver Doppelblock gegenüber.

Erfolgskriterium: In 7 von 10 Kombinationen wird ein Angreifer frei.

Block: Basis

MittelAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet1BX

Schritte

  1. X schlägt oder wirft aus kurzer Distanz über das Netz.
  2. B springt gerade hoch und blockt mit gestreckten Armen.
  3. Nach 8 Versuchen wechseln.

Hinweise

  • Hände breit, Daumen hoch, über das Netz reichen.
  • Gerade hochspringen, Netz nicht berühren.
  • Ball und Schlaghand von X beobachten.

Variationen

  • Leichter: X wirft sanft.
  • Schwerer: X greift wirklich von einer Erhöhung an.

Erfolgskriterium: B blockt oder bremst 6 von 10 Bälle.

Block: Timing und Bewegen

FortgeschrittenAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet1XB

Schritte

  1. X greift von Position 4 (andere Seite) an.
  2. B bewegt sich am Netz und blockt rechtzeitig.
  3. Von wechselnden Positionen wiederholen.

Hinweise

  • Seitlich mit Kreuzschritt, dann springen.
  • Etwas nach dem Angreifer springen, nicht davor.
  • Block schließen: Hände neben denen des Partners.

Variationen

  • Leichter: feste Angriffsposition.
  • Schwerer: Angriff links oder rechts, B entscheidet.

Erfolgskriterium: B steht bei 7 von 10 Angriffen rechtzeitig und gut platziert.

Abwehren und weiterspielen

FortgeschrittenAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet12XDV

Schritte

  1. Ein Angreifer (X) schlägt von der anderen Seite.
  2. D wehrt tief zum Ziel (V) ab.
  3. V fängt oder stellt; Rollen wechseln.

Hinweise

  • Tief stehen, Gewicht nach vorne.
  • Arme tief und vorne, nicht schwingen.
  • Die Abwehr hoch und zur Mitte spielen.

Variationen

  • Leichter: X schlägt sanft.
  • Schwerer: X greift härter oder von einer Erhöhung an.

Erfolgskriterium: 7 von 10 Abwehraktionen bleiben spielbar.

Notabwehr: kurzer Ball

FortgeschrittenAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet12XD

Schritte

  1. X legt den Ball kurz über das Netz.
  2. D sprintet nach vorne und wehrt tief ab (ggf. mit Hechten).
  3. Den Ball so hoch wie möglich spielen.

Hinweise

  • Den kurzen Ball früh an X's Hand lesen.
  • Großer letzter Schritt, tief bleiben.
  • Kontrolliert abfallen, auf Brust/Oberschenkel landen.

Variationen

  • Leichter: X wirft den kurzen Ball an.
  • Schwerer: kurz und tief abwechseln.

Erfolgskriterium: D hält 5 von 10 kurzen Bällen im Spiel.

Doppelblock schließen

FortgeschrittenAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet1BBX

Schritte

  1. X greift in der Mitte an; zwei Blocker springen zusammen.
  2. Der äußere Blocker schließt nach innen — keine Lücke dazwischen.
  3. Angreifer und Blocker wechseln.

Hinweise

  • Hände nebeneinander, keine Lücke zwischen den Blockern.
  • Gemeinsam und gerade hochspringen.
  • Der äußere Blocker führt, der innere schließt an.

Variationen

  • Leichter: X wirft auf den Block.
  • Schwerer: X greift von wechselnden Positionen an.

Erfolgskriterium: Der Doppelblock schließt bei 7 von 10 Angriffen ohne Lücke.

Neben dem Block abwehren

FortgeschrittenAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet12BDXV

Schritte

  1. B blockt in der Mitte; X schlägt neben den Block.
  2. D liest den Raum und wehrt zu V ab.
  3. V fängt oder stellt; Rollen wechseln.

Hinweise

  • D schaut am Block vorbei auf die Schlaghand.
  • Tief stehen, bereit seitlich zu hechten.
  • Die Abwehr hoch und zur Mitte spielen.

Variationen

  • Leichter: X schlägt sanft und vorhersehbar.
  • Schwerer: X wählt hart oder Lob.

Erfolgskriterium: D hält 6 von 10 Bälle neben dem Block im Spiel.

Kurze Bälle aufnehmen

MittelAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet12XD

Schritte

  1. X legt/tippt den Ball kurz über das Netz.
  2. D stellt sich schnell rein und spielt ihn kontrolliert hoch.
  3. Den Ball Richtung Zuspielerposition spielen.

Hinweise

  • Den kurzen Ball früh an X's Hand lesen.
  • Großer letzter Schritt, tief bleiben.
  • Mit offener Hand oder Unterarmen hoch spielen.

Variationen

  • Leichter: X sagt den Lob an.
  • Schwerer: Lob und harten Angriff abwechseln.

Erfolgskriterium: D nimmt 6 von 10 kurze Bälle spielbar auf.

Block und Feldabwehr zusammen

FortgeschrittenAbwehrHauptteil
Oefendiagramnet12BDXV

Schritte

  1. B blockt die Linie; D deckt den Raum, den B lässt (cross).
  2. X greift an; entweder der Block berührt, oder D wehrt ab.
  3. Dann spielt das Team weiter zu V.

Hinweise

  • Block und Abwehr teilen das Feld: B Linie, D cross.
  • Absprechen, wer welchen Teil nimmt.
  • Nach der Abwehr sofort auf Angriff umschalten.

Variationen

  • Leichter: X greift fest cross an.
  • Schwerer: X wählt Linie oder cross.

Erfolgskriterium: Block + Abwehr decken 7 von 10 Angriffe zusammen.

Spielform: 3-gegen-3

MittelSpielformAbschluss
Oefendiagramnet1

Schritte

  1. Zwei Dreierteams spielen auf einem (halben) Feld.
  2. Jeden Ball mind. 2x spielen, bevor er übers Netz geht.
  3. Auf 10 Punkte; Sieger bleibt.

Hinweise

  • Ansagen, wer den Ball nimmt.
  • Pass-Zuspiel-Angriff: ausspielen.
  • Als Team mit dem Ball mitgehen.

Variationen

  • Leichter: fangen-und-werfen erlaubt.
  • Schwerer: 3 Kontakte und Angriffsabschluss Pflicht.

Erfolgskriterium: Teams spielen die meisten Ballwechsel über 3 Kontakte aus.

Spielform: König des Feldes

MittelSpielformAbschluss
Oefendiagramnet1

Schritte

  1. Mehrere Teams; der Sieger bleibt auf der 'Königsseite'.
  2. Punkt gewinnen und bleiben; der Verlierer wechselt mit einem wartenden Team.
  3. Kurze Ballwechsel/Punkte, schnell wechseln.

Hinweise

  • Hohe Intensität: sofort bereit nach einem Wechsel.
  • Auch in kurzen Punkten kommunizieren.
  • Clever spielen: sichere Entscheidungen unter Zeitdruck.

Variationen

  • Leichter: Ballwechsel ohne Aufschlag starten.
  • Schwerer: nur Punkte über einen Angriff zählen.

Erfolgskriterium: Jedes Team spielt mehrere Durchgänge; der Sieger bleibt.

Spielform: 2-gegen-2

AnfängerSpielformAbschluss
Oefendiagramnet1

Schritte

  1. Zwei Zweierteams auf einem kleinen Feld.
  2. Den Ball 2–3x spielen, bevor er übers Netz geht.
  3. Auf 7 Punkte spielen.

Hinweise

  • Das Feld mit dem Partner aufteilen.
  • Immer ansagen, wer den Ball nimmt.
  • In Bewegung bleiben, nie stehen.

Variationen

  • Leichter: größeres Feld, Fangen erlaubt.
  • Schwerer: 3 Kontakte Pflicht.

Erfolgskriterium: Die meisten Ballwechsel über mehrere Kontakte gespielt.

Spielform: Side-out

FortgeschrittenSpielformAbschluss
Oefendiagramnet1S

Schritte

  1. Team A schlägt auf; Team B (3 Spieler) will sofort punkten (Side-out).
  2. Side-out in einem Ballwechsel? Punkt für B. Sonst Punkt für A.
  3. 10 Aufschläge; dann wechseln.

Hinweise

  • Annahme → Zuspiel → Angriff in einem Fluss.
  • Feste Aufgaben: wer nimmt an, stellt, greift an.
  • Bei schwierigem Aufschlag ruhig bleiben.

Variationen

  • Leichter: Aufschlag wird eingeworfen.
  • Schwerer: Block auf der Aufschlagseite ergänzen.

Erfolgskriterium: Team B schafft mindestens 6 von 10 Side-outs.

Spiel mit Auftrag

FortgeschrittenSpielformAbschluss
Oefendiagramnet1

Schritte

  1. Normales Spiel, aber mit einem Auftrag (z. B. 'jeder Ball über den Zuspieler').
  2. Auftrag nicht erfüllt? Der Punkt zählt nicht.
  3. Den Auftrag alle 5 Minuten wechseln.

Hinweise

  • Den Auftrag im Kopf behalten, auch in der Hitze des Ballwechsels.
  • Coach steuert auf den Auftrag, nicht nur das Ergebnis.
  • Den Auftrag nutzen, um eine Schwäche zu trainieren.

Variationen

  • Leichter: ein einfacher Auftrag.
  • Schwerer: zwei Aufträge gleichzeitig.

Erfolgskriterium: Der Auftrag wird in den meisten Ballwechseln ausgeführt.

Spiel mit Annahme-Fokus

MittelSpielformAbschluss
Oefendiagramnet1S

Schritte

  1. Normales 3-gegen-3, aber jeder Ballwechsel startet mit einem Aufschlag.
  2. Eine perfekte Annahme bringt dem Annahmeteam einen Bonuspunkt.
  3. Auf 15 spielen; Aufschlagrecht wechseln.

Hinweise

  • Betone Ruhe und Technik bei der Annahme.
  • Feste Aufgaben bei der Annahme.
  • Coach belohnt gute Annahmen, nicht nur Punkte.

Variationen

  • Leichter: Aufschlag wird eingeworfen.
  • Schwerer: kleinere Zielzone für die Bonusannahme.

Erfolgskriterium: Das Annahmeteam holt regelmäßig die Bonusannahme.

Wash-Drill (zwei Ballwechsel)

FortgeschrittenSpielformAbschluss
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Schritte

  1. Ein Team punktet erst, wenn es zwei Ballwechsel in Folge gewinnt.
  2. Ballwechsel 1 startet mit Aufschlag, Ballwechsel 2 mit eingeworfenem Ball.
  3. Einen gewonnen und einen verloren = 'Wash', kein Punkt.

Hinweise

  • Hoher Fokus: jeder Ball zählt doppelt.
  • Nach einem gewonnenen Ballwechsel wach bleiben.
  • Coach variiert den Startball für Situationen.

Variationen

  • Leichter: ein Ballwechsel = ein Punkt.
  • Schwerer: drei Ballwechsel in Folge für einen Punkt.

Erfolgskriterium: Ein Team gewinnt mehrere 'Wash'-Punkte durch Serien.

König des Netzes

MittelSpielformAbschluss
Oefendiagramnet1

Schritte

  1. 2-gegen-2 nah am Netz; nur Volleys und schnelle Bälle.
  2. Kurze, schnelle Ballwechsel über das Netz.
  3. Sieger bleibt; Verlierer wechselt.

Hinweise

  • Mit hohen Händen am Netz bereitstehen.
  • Kurze, kontrollierte Volleys — kein Ausholen.
  • Schnell reagieren; Augen am Ball.

Variationen

  • Leichter: ein Aufspringen erlaubt.
  • Schwerer: nur direkte Volleys.

Erfolgskriterium: Schnelle Netz-Ballwechsel werden über mehrere Bälle ausgespielt.

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