Football
FOOTBALL

Football : entraînement & exercices

Une bibliothèque filtrable d'exercices de football détaillés — par niveau, type et phase de séance, chacun avec un schéma de terrain, des étapes et des conseils. Compose ta séance, coche les exercices et télécharge une fiche d'entraînement complète et imprimable.

How2Sport · Football — fiche d'entraînementClub / date : ________________

Comment construire une séance

Échauffement

10–15 min

Activer et développer le toucher de balle : passes et dribbles légers.

Corps

30–45 min

Technique par compétence (passes, dribble, tir, défense), en progressant vers des situations de match.

Fin

10–15 min

Un jeu ou une forme de match : appliquer les acquis sous pression — et finir dans le plaisir.

Comment lire les diagrammes : A attaquant · V défenseur · K gardien · P joueur · M partenaire · T joueur relais · X adversaire · ▲ plot · flèche orange = trajectoire du ballon (numérotée), ligne grise pointillée = course.
Niveau
Type
Phase

Astuce : filtre par phase et coche les exercices voulus. Ton téléchargement va automatiquement de l'échauffement → corps → fin. Rien de coché ? Les exercices visibles sont imprimés.

Passe et bouge (triangle)

DébutantPassesÉchauffement
Entraînement & exercices de football — filtrable & imprimable | How2Sport123PMM

Étapes

  1. Jouez en triangle, dans les deux sens.
  2. Passe le ballon à un bon rythme, intérieur du pied.
  3. Suis toujours ta propre passe vers la position suivante.

Points clés

  • Ouvre ton corps avant de recevoir le ballon.
  • Passe devant le pied de ton partenaire.
  • Reste en mouvement, ne reste jamais immobile.

Variantes

  • Plus facile : le ballon peut rebondir une fois / rythme plus lent.
  • Plus dur : une seule touche (jeu direct).

Critère de réussite : 20 passes d'affilée sans perdre le ballon, en suivant chaque passe.

Parcours de dribble (slalom)

DébutantTechniqueÉchauffement
Entraînement & exercices de football — filtrable & imprimable | How2SportP

Étapes

  1. Dribble en slalom entre les plots.
  2. Utilise alternativement le pied gauche et droit.
  3. Fais demi-tour en haut et reviens en dribble.

Points clés

  • Garde le ballon près du pied (petites touches).
  • Lève les yeux de temps en temps, pas seulement sur le ballon.
  • Utilise l'intérieur et l'extérieur du pied.

Variantes

  • Plus facile : plus d'espace entre les plots.
  • Plus dur : contre la montre, ou avec une feinte à chaque plot.

Critère de réussite : Deux fois le parcours sans toucher un plot.

Toro 4-contre-1

IntermédiairePassesCorps
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Étapes

  1. Quatre joueurs en carré, un défenseur (X) au milieu.
  2. Faites tourner le ballon ; le X tente d'intercepter.
  3. Celui qui perd le ballon, ou le X qui le touche, change de rôle.

Points clés

  • Joue sur le pied le plus éloigné du défenseur.
  • Déplace-toi pour offrir une ligne de passe.
  • Une ou deux touches : ne traîne pas.

Variantes

  • Plus facile : carré plus grand, nombre de touches libre.
  • Plus dur : 4-contre-2 ou une seule touche.

Critère de réussite : Dix passes d'affilée sans que le X touche le ballon.

Contrôler et se retourner

IntermédiaireTechniqueCorps
Entraînement & exercices de football — filtrable & imprimable | How2Sport12PAM

Étapes

  1. P joue vers A, dos au jeu.
  2. A contrôle et se retourne en un seul mouvement.
  3. A joue le ballon vers l'avant pour M.

Points clés

  • Regarde par-dessus l'épaule avant de contrôler (scanner).
  • Contrôle du pied le plus éloigné, loin de la pression.
  • Première touche hors des pieds, vers le retournement.

Variantes

  • Plus facile : lancer à la main au lieu de passer.
  • Plus dur : un défenseur passif dans le dos de A.

Critère de réussite : Six fois sur dix : retournement contrôlé et jeu vers l'avant.

Finir sur un centre

IntermédiaireTirCorps
Entraînement & exercices de football — filtrable & imprimable | How2Sport12KAA

Étapes

  1. L'ailier déborde et délivre un centre.
  2. L'attaquant choisit son moment et plonge.
  3. Finis au but (le gardien défend).

Points clés

  • Attaquant : lance ta course seulement quand le centre arrive.
  • Vise bas, au second poteau.
  • Frappe le ballon proprement et avec contrôle, sans forcer.

Variantes

  • Plus facile : le centre est posé (ballon arrêté).
  • Plus dur : un défenseur qui suit l'attaquant.

Critère de réussite : Six centres sur dix finis dans le cadre.

Défendre en 1-contre-1

AvancéDéfenseCorps
Entraînement & exercices de football — filtrable & imprimable | How2Sport1VA

Étapes

  1. L'attaquant (A) tente de passer le défenseur (V) et de marquer.
  2. Le V temporise, oriente vers l'extérieur et choisit son moment.
  3. Changez de rôle après chaque tentative.

Points clés

  • Approche en courbe ; reste de profil, bas.
  • Ne plonge pas — temporise et attends la faute.
  • Ne tacle que quand le ballon quitte le pied de l'attaquant.

Variantes

  • Plus facile : le V doit seulement orienter le ballon à l'extérieur.
  • Plus dur : l'attaquant peut aussi partir en profondeur (petit but + ligne).

Critère de réussite : Le défenseur gagne ou oriente à l'extérieur dans 6 duels sur 10.

Combinaison : une-deux

AvancéPassesCorps
Entraînement & exercices de football — filtrable & imprimable | How2Sport123PMX

Étapes

  1. P joue le ballon vers le relais (M) et enchaîne sa course.
  2. M remise en une touche, derrière le défenseur (X).
  3. P enchaîne et frappe au but.

Points clés

  • Passe et course à haute vitesse ; surprends le défenseur.
  • M : remise en une touche dans la course de P.
  • Le timing de la course compte plus que la vitesse.

Variantes

  • Plus facile : le défenseur reste passif.
  • Plus dur : le défenseur peut défendre activement.

Critère de réussite : Sept fois sur dix, P se retrouve seul devant le but.

Gardien : couvrir les angles

IntermédiaireGardienCorps
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Étapes

  1. Le tireur frappe alternativement dans les angles bas.
  2. Le gardien intervient avec un bon jeu de jambes.
  3. Le gardien revient au centre après chaque arrêt.

Points clés

  • Reste sur la pointe des pieds, poids en avant, mains prêtes.
  • Pousse avec la jambe du côté du ballon.
  • Capte ou repousse le ballon loin de ton but.

Variantes

  • Plus facile : ballons roulés au lieu de frappes.
  • Plus dur : direction du tir annoncée au dernier moment.

Critère de réussite : Cinq ballons sur huit maîtrisés dans les angles.

Transition : 2-contre-2 + joueur relais

AvancéJeuCorps
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Étapes

  1. 2-contre-2 sur petit terrain ; marque en jouant vers le joueur relais (M) en haut.
  2. Tu récupères le ballon ? Passe aussitôt à l'attaque.
  3. Après un but, l'autre équipe repart avec le ballon.

Points clés

  • La transition commence au premier pas après la récupération.
  • Propose-toi aussitôt pour le joueur relais.
  • Communique : qui va au ballon, qui couvre ?

Variantes

  • Plus facile : un joueur relais de chaque côté.
  • Plus dur : marquer dans les 6 secondes après la récupération.

Critère de réussite : Plus de buts rapides en transition que l'adversaire.

Jeu : 4-contre-4 avec 4 mini-buts

IntermédiaireJeuFin
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Étapes

  1. Deux équipes de 4 sur un terrain avec quatre petits buts (deux par équipe).
  2. Tu peux marquer dans l'un ou l'autre but adverse.
  3. Jouez 10 minutes ; le gagnant reste.

Points clés

  • Deux buts t'obligent à renverser le jeu.
  • Cherche l'espace libre et le joueur démarqué.
  • Défendez ensemble : coulissez vers le ballon.

Variantes

  • Plus facile : marquer librement, terrain plus grand.
  • Plus dur : 3 passes obligatoires avant un but.

Critère de réussite : L'équipe renverse le jeu et exploite le but libre.

Aucun exercice pour ces filtres.