Voleibol
VOLEIBOL

Voleibol: entrenamientos & ejercicios

Una biblioteca filtrable de ejercicios de voleibol desarrollados — por nivel, tipo y fase de entrenamiento, con diagrama de pista, pasos y coaching. Monta tu sesión, marca los ejercicios y descarga una hoja de entrenamiento completa e imprimible.

How2Sport · Voleibol — hoja de entrenamientoClub / fecha: ________________

Cómo montar un entrenamiento

Calentamiento

10–15 min

Activar y coger tacto de balón: pases y desplazamientos suaves por parejas.

Parte principal

30–45 min

Técnica por destreza (pase, saque, ataque, defensa), hacia situaciones de partido.

Parte final

10–15 min

Un juego: aplicar lo aprendido bajo presión — y acabar disfrutando.

Cómo leer los diagramas: O saque · P receptor · V colocador/objetivo · A atacante · M central · D defensor · X rival · G lanzador · S sacador · B bloqueador. Flecha naranja = trayectoria (numerada), círculo punteado = zona objetivo, línea punteada = desplazamiento.
Nivel
Tipo
Fase

Consejo: filtra por fase y marca los ejercicios que quieras. Tu descarga va automáticamente de calentamiento → principal → final. ¿Nada marcado? Se imprimen los ejercicios visibles.

Calentamiento de pase por parejas

PrincipiantePaseCalentamiento
Oefendiagramnet12GP

Pasos

  1. G lanza suave hacia P.
  2. P devuelve un pase de antebrazos.
  3. Cambiar tras 10 repeticiones.

Puntos clave

  • Rodillas flexionadas, peso adelante.
  • Contacto en los antebrazos.
  • Estar quieto en el contacto.

Variantes

  • Más fácil: atrapar y lanzar.
  • Más difícil: mayor distancia.

Criterio de éxito: 10 pases seguidos al alcance.

De dedos y de antebrazos

PrincipiantePaseCalentamiento
Oefendiagramnet12AB

Pasos

  1. A coloca (de dedos) hacia B.
  2. B devuelve (de antebrazos).
  3. Cambiar el orden tras un minuto.

Puntos clave

  • De dedos: manos sobre la frente.
  • De antebrazos: brazos estirados, una plataforma.
  • Seguir la bola hasta las manos.

Variantes

  • Más fácil: solo de antebrazos.
  • Más difícil: alternar a la voz.

Criterio de éxito: 15 balones limpios cada uno sin parar.

Pase contra la pared

PrincipiantePaseCalentamiento
Oefendiagramnet12P

Pasos

  1. Pasa o golpea la bola contra la pared (arriba en el diagrama).
  2. Recibe el rebote con un pase de antebrazos.
  3. 2 minutos, cuenta tu serie.

Puntos clave

  • Mantente bajo y listo para el rebote.
  • Mantén la plataforma estable hacia la pared.
  • Pequeñas correcciones con las piernas, no los brazos.

Variantes

  • Más fácil: dejar botar la bola primero.
  • Más difícil: alternar de dedos y de antebrazos.

Criterio de éxito: 20 pases seguidos contra la pared.

Interiorizar la rutina de saque

PrincipianteSaqueCalentamiento
Oefendiagramnet1S

Pasos

  1. Repite tu rutina fija: lanzamiento, aproximación, golpe.
  2. Saca con calma por encima de la red, a la pista.
  3. 10 saques; céntrate en el mismo ritmo.

Puntos clave

  • El mismo lanzamiento y ritmo cada vez.
  • Aún no la potencia — la repetibilidad.
  • Respira con calma antes de cada saque.

Variantes

  • Más fácil: más cerca de la red.
  • Más difícil: sentir la rutina con los ojos cerrados, luego sacar.

Criterio de éxito: 8 de 10 saques con la misma rutina en la pista.

Carrera y timing

PrincipianteAtaqueCalentamiento
Oefendiagramnet1A

Pasos

  1. Construye la carrera: lento, más rápido, último paso grande.
  2. Salta y estira el brazo de golpeo (sin bola).
  3. Repite 8–10 veces, cuida el ritmo.

Puntos clave

  • Último paso grande, ambos brazos arriba.
  • Salta recto, no hacia delante.
  • Cae suave sobre dos pies.

Variantes

  • Más fácil: solo los pasos, sin salto.
  • Más difícil: añadir golpeo a una bola lanzada.

Criterio de éxito: Una carrera fluida con salto vertical.

Posición defensiva

PrincipianteDefensaCalentamiento
Oefendiagramnet12GD

Pasos

  1. G lanza bolas bajas hacia D.
  2. D se mantiene bajo y devuelve la bola alta, con control.
  3. Cambiar tras un minuto.

Puntos clave

  • Postura amplia y baja; peso en la punta de los pies.
  • Brazos bajos y por delante, listos para jugar.
  • Mantenerse bajo, no incorporarse.

Variantes

  • Más fácil: bolas más altas y lentas.
  • Más difícil: bolas a izquierda y derecha de D.

Criterio de éxito: D se mantiene bajo y deja cada bola jugable.

Recepción al objetivo

PrincipiantePaseParte principal
Oefendiagramnet12OPV

Pasos

  1. O saca (de abajo) sobre P.
  2. P recibe firme hacia el objetivo (V) en posición 2/3.
  3. V atrapa o coloca; cambiar tras 8 saques.

Puntos clave

  • Estar bajo y listo antes del saque.
  • Colocarse detrás de la bola, no estirarse.
  • Dirigir la recepción alta, hacia la red.

Variantes

  • Más fácil: O lanza en vez de sacar.
  • Más difícil: sacar a zonas variadas.

Criterio de éxito: 6 de 10 recepciones útiles para el colocador.

Recibir y desplazarse

IntermedioPaseParte principal
Oefendiagramnet12GVP

Pasos

  1. G lanza al punto 1 (izquierda); P recibe hacia V.
  2. P se desplaza al punto 2 (derecha).
  3. G lanza al punto 2; P recibe otra vez. Repetir.

Puntos clave

  • Primero los pies, luego la recepción.
  • Mantenerse bajo al desplazarse.
  • Estar plantado justo antes del contacto.

Variantes

  • Más fácil: orden fijo, ritmo tranquilo.
  • Más difícil: puntos aleatorios.

Criterio de éxito: 8 de 10 recepciones controladas a V.

Pase en triángulo

IntermedioPaseParte principal
Oefendiagramnet123PVA

Pasos

  1. P recibe hacia V (1).
  2. V coloca hacia A (2).
  3. A recibe hacia P (3). La bola gira.

Puntos clave

  • Estar listo antes de que llegue la bola.
  • Jugar hacia el siguiente jugador, no recto arriba.
  • Comunicar con un nombre o «mía».

Variantes

  • Más fácil: solo antebrazos, ritmo tranquilo.
  • Más difícil: una vuelta sobre uno mismo tras el pase.

Criterio de éxito: 20 pases en círculo sin que caiga la bola.

Colocación de dedos al objetivo

IntermedioPaseParte principal
Oefendiagramnet12GPV

Pasos

  1. G lanza hacia P.
  2. P coloca (de dedos) hacia el objetivo V en la red.
  3. Cambiar tras 10 repeticiones.

Puntos clave

  • Manos sobre la frente, pulgares enfrentados.
  • Estira brazos y piernas hacia el objetivo.
  • Acompaña la bola con las manos.

Variantes

  • Más fácil: pase de antebrazos al objetivo.
  • Más difícil: P gira 90° antes de colocar.

Criterio de éxito: 8 de 10 colocaciones útiles en V.

Recepción con tres receptores

IntermedioPaseParte principal
Oefendiagramnet12OPPPV

Pasos

  1. O saca; el receptor del medio toma la bola.
  2. Ese recibe hacia el objetivo (V); los otros cantan «tuya».
  3. Cambia la dirección del saque cada vez.

Puntos clave

  • Canta pronto y claro quién toma la bola.
  • El no-receptor se aparta y cubre.
  • Repartid la pista: cada uno su zona.

Variantes

  • Más fácil: saque a un jugador fijo.
  • Más difícil: alternar saques cortos y largos.

Criterio de éxito: Sin choques; el jugador correcto toma 8 de 10 bolas.

Sacar y defender enseguida

AvanzadoPaseParte principal
Oefendiagramnet12S

Pasos

  1. S saca por encima de la red (1).
  2. S entra directo a la pista, listo para jugar.
  3. Defiende/recibe la bola que vuelve (2) con control.

Puntos clave

  • A la posición defensiva justo tras el saque.
  • Lee el contraataque mientras aún te mueves.
  • Juega la bola alta y al centro.

Variantes

  • Más fácil: la bola se devuelve con calma.
  • Más difícil: contraataque más fuerte.

Criterio de éxito: S resuelve 6 de 10 contraataques de forma jugable.

Saque de abajo

PrincipianteSaqueParte principal
Oefendiagramnet1S

Pasos

  1. Sujeta la bola con una mano y golpéala por debajo.
  2. Envía la bola por encima de la red, a la pista.
  3. 10 saques; cuenta cuántos entran.

Puntos clave

  • Sujeta la bola delante, no la lances.
  • Contacto con la mano plana o el puño.
  • Avanza para dar dirección.

Variantes

  • Más fácil: más cerca de la red.
  • Más difícil: apuntar a la mitad del fondo.

Criterio de éxito: 7 de 10 saques dentro de la pista.

Saque de tenis

IntermedioSaqueParte principal
Oefendiagramnet1S

Pasos

  1. Lanza la bola recta delante del hombro de golpeo.
  2. Golpea por encima de la red con el brazo estirado.
  3. Apunta primero al centro, luego a una esquina.

Puntos clave

  • Lanzamiento fijo y bajo — siempre igual.
  • Contacto con la mano plana, muñeca firme.
  • Primero control, después potencia.

Variantes

  • Más fácil: lanzamiento más bajo, golpe suave.
  • Más difícil: saque flotante (sin efecto).

Criterio de éxito: 6 de 10 saques de tenis dentro de la pista.

Saque a zonas

IntermedioSaqueParte principal
Oefendiagramnet123S

Pasos

  1. S saca a la zona 1, luego 2, luego 3.
  2. Cuenta cuántos caen en la zona cada ronda.
  3. Cambiar sacadores tras 2 rondas.

Puntos clave

  • Lanzamiento y aproximación fijos; ritmo repetible.
  • Apuntar con el cuerpo, no solo el brazo.
  • Primero control, después potencia.

Variantes

  • Más fácil: zonas más grandes.
  • Más difícil: alternar largo/corto.

Criterio de éxito: Al menos 6 de 9 saques en la zona correcta.

Sacar bajo presión

AvanzadoSaqueParte principal
Oefendiagramnet12S

Pasos

  1. S saca a las dos esquinas del fondo.
  2. ¿Fallo? 5 flexiones o un punto para el otro equipo.
  3. 2 rondas; lleva tu marcador.

Puntos clave

  • Mantén tu rutina, sobre todo bajo presión.
  • Respira con calma antes de sacar.
  • Atrévete a apuntar — sacar seguro no gana aquí.

Variantes

  • Más fácil: zonas de esquina más grandes.
  • Más difícil: saque en salto o más velocidad.

Criterio de éxito: Al menos 5 de 8 saques en una esquina bajo presión.

Sacar para ganar puntos

IntermedioSaqueParte principal
Oefendiagramnet12SR

Pasos

  1. S saca; R (enfrente) intenta recibir a un objetivo.
  2. Saque dentro Y recepción fallida = punto para el sacador.
  3. Jugar a 10; luego cambiar de rol.

Puntos clave

  • Busca al receptor débil o una zona difícil.
  • Disfruta un ace, pero saca con control.
  • Como receptor: canta y colócate detrás de la bola.

Variantes

  • Más fácil: contar solo «dentro/fuera».
  • Más difícil: reducir el objetivo de la recepción.

Criterio de éxito: Más puntos de saque que tu rival.

Sacar largo y corto

AvanzadoSaqueParte principal
Oefendiagramnet12S

Pasos

  1. Saca alternando largo (fondo) y corto (tras la línea de ataque).
  2. Un compañero canta «largo» o «corto» justo antes.
  3. 2 rondas de 8 saques.

Puntos clave

  • Misma aproximación, solo cambia la altura/velocidad.
  • Corto: trayectoria más suave y alta cerca de la red.
  • Largo: más plano y con más velocidad.

Variantes

  • Más fácil: orden fijo largo/corto.
  • Más difícil: cantado en el último momento.

Criterio de éxito: 6 de 8 saques a la profundidad cantada.

Saque en salto

AvanzadoSaqueParte principal
Oefendiagramnet1S

Pasos

  1. Lanza la bola alta y por delante, a la pista.
  2. Toma una carrera corta y salta.
  3. Golpea la bola en el aire con potencia y liftado por encima de la red.

Puntos clave

  • Lanza siempre al mismo sitio, algo dentro de la pista.
  • Timing: contacto en el punto más alto.
  • Empieza con control; sube la potencia.

Variantes

  • Más fácil: salto flotante sin plena potencia.
  • Más difícil: apuntar a una zona a plena potencia.

Criterio de éxito: 5 de 10 saques en salto dentro de la pista.

Ataque sobre un lanzamiento

PrincipianteAtaqueParte principal
Oefendiagramnet12GA

Pasos

  1. G lanza una bola alta y fácil en posición 4.
  2. A entra y golpea por encima de la red.
  3. Cambiar tras 8 ataques.

Puntos clave

  • Espera a que la bola suba para entrar.
  • Golpea la bola alta y por delante.
  • Golpea hacia abajo a la pista, no a la red.

Variantes

  • Más fácil: atrapar en el punto más alto en vez de golpear.
  • Más difícil: V coloca en vez de G lanzar.

Criterio de éxito: 6 de 10 ataques dentro de la pista.

Ataque desde posición 4

IntermedioAtaqueParte principal
Oefendiagramnet12VA

Pasos

  1. V coloca la bola al atacante exterior (A).
  2. A entra y golpea por encima de la red.
  3. Cambiar tras 8 ataques.

Puntos clave

  • Ajusta la carrera a la colocación, no antes.
  • Último paso grande, brazos arriba juntos.
  • Golpea la bola alta y por delante.

Variantes

  • Más fácil: V lanza una bola alta fija.
  • Más difícil: añadir un bloqueo enfrente.

Criterio de éxito: 6 de 10 ataques controlados dentro de la pista.

Ataque diagonal y paralelo

AvanzadoAtaqueParte principal
Oefendiagramnet123VA

Pasos

  1. V coloca a A en posición 4.
  2. A golpea alternando diagonal (2) y paralelo a la línea (3).
  3. Un ayudante canta «diagonal» o «paralelo» justo antes.

Puntos clave

  • Elige la dirección con los hombros, no la muñeca.
  • Mantén ambas opciones creíbles.
  • Sigue alto y por delante, también en el paralelo.

Variantes

  • Más fácil: orden fijo diagonal/paralelo.
  • Más difícil: dirección en el último momento.

Criterio de éxito: 8 de 10 ataques en la dirección cantada.

Ataque contra bloqueo

AvanzadoAtaqueParte principal
Oefendiagramnet12VAB

Pasos

  1. V coloca a A; enfrente hay un bloqueador (B).
  2. A golpea junto o por encima del bloqueo (esquina libre).
  3. Cambiar A y B con frecuencia.

Puntos clave

  • Mira el bloqueo antes de golpear.
  • Rodea el bloqueo, o golpea fuerte sobre las manos.
  • Una finta/globo también sirve ante un buen bloqueo.

Variantes

  • Más fácil: bloqueo pasivo (solo manos arriba).
  • Más difícil: bloqueo activo que salta.

Criterio de éxito: 7 de 10 ataques superan el bloqueo y entran.

Ataque desde posición 2

IntermedioAtaqueParte principal
Oefendiagramnet12VA

Pasos

  1. V coloca al atacante en posición 2 (derecha).
  2. A entra y golpea en diagonal.
  3. Cambiar tras 8 ataques.

Puntos clave

  • También a la derecha: golpea alto y por delante.
  • Gira los hombros en la dirección de golpeo.
  • Ajusta la carrera a la colocación.

Variantes

  • Más fácil: bola alta fija.
  • Más difícil: añadir un bloqueo enfrente.

Criterio de éxito: 6 de 10 ataques desde posición 2 dentro de la pista.

Finta por encima del bloqueo

IntermedioAtaqueParte principal
Oefendiagramnet12VAB

Pasos

  1. V coloca a A; enfrente hay un bloqueo (B).
  2. En vez de golpear fuerte, A deja la bola corta tras el bloqueo.
  3. Alterna finta y ataque fuerte.

Puntos clave

  • Misma carrera que un ataque — sorprende al bloqueo.
  • Finta con dedos firmes, justo por encima de las manos.
  • Busca el espacio tras el bloqueo.

Variantes

  • Más fácil: finta sin bloqueo.
  • Más difícil: el bloqueo decide tarde o salta.

Criterio de éxito: 7 de 10 fintas caen tras el bloqueo dentro de la pista.

Ataque de zaga (pipe)

AvanzadoAtaqueParte principal
Oefendiagramnet12VA

Pasos

  1. V coloca una bola al jugador de zaga (A) tras la línea de ataque.
  2. A entra desde detrás de la línea y golpea.
  3. A debe despegar detrás de la línea de 3 metros.

Puntos clave

  • Despegar delante de la línea es falta — cuida los apoyos.
  • Gran carrera; atraviesa la bola.
  • Apunta profundo a la pista rival.

Variantes

  • Más fácil: bola más alta, ritmo más calmado.
  • Más difícil: combinar con un ataque central.

Criterio de éxito: A resuelve 6 de 10 ataques de zaga legales y dentro.

Serie de ataques a ritmo

AvanzadoAtaqueParte principal
Oefendiagramnet123VA

Pasos

  1. V (o el entrenador) alimenta bolas rápido, seguidas.
  2. A golpea 3–5 ataques seguidos sin pausa larga.
  3. Varía la dirección por bola.

Puntos clave

  • Recupera rápido tras cada ataque, listo para el siguiente.
  • Mantén la técnica aunque te canses.
  • Sigue alto y golpea por delante.

Variantes

  • Más fácil: 3 bolas, ritmo más calmado.
  • Más difícil: 6+ bolas o dirección a la voz.

Criterio de éxito: A mantiene técnica y dirección en toda la serie.

Ataque central: básico

IntermedioAtaque centralParte principal
Oefendiagramnet12VM

Pasos

  1. V coloca una bola algo más alta al central (M).
  2. M entra corto y golpea rápido por encima de la red.
  3. Repetir; mantén el ritmo tranquilo.

Puntos clave

  • M inicia la carrera cuando el pase va a V.
  • Carrera corta y explosiva en la red.
  • Golpea la bola en el punto más alto.

Variantes

  • Más fácil: bola alta, M salta a la colocación.
  • Más difícil: bajar y acelerar la bola.

Criterio de éxito: M golpea 6 de 10 bolas dentro de la pista.

Ataque central: bola rápida

AvanzadoAtaque centralParte principal
Oefendiagramnet12VM

Pasos

  1. V coloca una bola rápida y baja a M.
  2. M ya está en el aire en la colocación.
  3. Repetir; sube el ritmo.

Puntos clave

  • M salta antes de la colocación, no después.
  • Carrera corta y explosiva.
  • Comunica el ritmo con V.

Variantes

  • Más fácil: bola algo más alta.
  • Más difícil: alternar bola rápida y alta.

Criterio de éxito: M golpea la bola en el punto más alto de forma constante.

Ataque central: slide

AvanzadoAtaque centralParte principal
Oefendiagramnet12VM

Pasos

  1. M corre por detrás de V hacia la derecha (carrera en slide).
  2. V coloca una bola rápida en la trayectoria de M.
  3. M despega de un pie y golpea.

Puntos clave

  • Timing: M se mueve con la colocación.
  • Despegue de un pie, en movimiento lateral.
  • Golpea la bola alta, aún en movimiento.

Variantes

  • Más fácil: colocación más lenta, despegue de dos pies.
  • Más difícil: bola más rápida o lado alterno.

Criterio de éxito: M resuelve 6 de 10 slides con control.

Del bloqueo al ataque central

AvanzadoAtaque centralParte principal
Oefendiagramnet12MV

Pasos

  1. M está en la red en posición de bloqueo.
  2. Tras un amago de bloqueo, M sale de la red (transición).
  3. V coloca; M entra de nuevo y ataca el centro.

Puntos clave

  • Salir rápido de la red tras el bloqueo.
  • Girar enseguida hacia la bola y arrancar la carrera.
  • Seguir comunicando con V.

Variantes

  • Más fácil: sin bloqueo, solo la transición.
  • Más difícil: un bloqueo real antes de la transición.

Criterio de éxito: M completa la transición y remata sin precipitarse.

Leer al colocador

IntermedioAtaque centralParte principal
Oefendiagramnet1VMA

Pasos

  1. V puede colocar a M (centro) o a A (exterior).
  2. M y A leen las manos de V y arrancan en la colocación correcta.
  3. V varía al azar; el atacante remata.

Puntos clave

  • Observa las manos y el cuerpo de V.
  • Arranca solo cuando la bola va hacia ti.
  • Haz fintas de carrera para engañar a la defensa.

Variantes

  • Más fácil: V canta la dirección.
  • Más difícil: añadir una 3ª opción (bola de zaga).

Criterio de éxito: El atacante correcto entra en 8 de 10 colocaciones.

Primer tiempo (1 rápida)

AvanzadoAtaque centralParte principal
Oefendiagramnet12VM

Pasos

  1. M salta mientras el pase aún va hacia V.
  2. V coloca una bola muy rápida y baja (primer tiempo).
  3. M golpea la bola justo encima de la red.

Puntos clave

  • El timing perfecto entre M y V lo es todo.
  • M está en el aire antes de que V coloque.
  • Despegue corto y explosivo cerca de V.

Variantes

  • Más fácil: bola algo más alta y lenta.
  • Más difícil: V varía el ritmo.

Criterio de éxito: M y V sincronizan 6 de 10 bolas rápidas.

Combinación centro y exterior

AvanzadoAtaque centralParte principal
Oefendiagramnet1VMA

Pasos

  1. M corre un ataque rápido; A corre algo detrás.
  2. V decide en el último momento: M (rápida) o A (tras el bloqueo).
  3. El bloqueo debe elegir — un atacante queda libre.

Puntos clave

  • M hace la carrera creíble (aun sin bola).
  • Las carreras sincronizadas arrastran al bloqueo.
  • Acuerda la combinación con V antes.

Variantes

  • Más fácil: elección fija, bloqueo pasivo.
  • Más difícil: doble bloqueo activo enfrente.

Criterio de éxito: Un atacante queda libre del bloqueo en 7 de 10 combinaciones.

Bloqueo: básico

IntermedioDefensaParte principal
Oefendiagramnet1BX

Pasos

  1. X golpea o lanza por encima de la red, de cerca.
  2. B salta recto y bloquea con los brazos estirados.
  3. Cambiar tras 8 intentos.

Puntos clave

  • Manos anchas, pulgares arriba, penetrar sobre la red.
  • Salta recto, no toques la red.
  • Mira la bola y la mano de golpeo de X.

Variantes

  • Más fácil: X lanza suave.
  • Más difícil: X ataca de verdad desde una tarima.

Criterio de éxito: B bloquea o frena 6 de 10 bolas.

Bloqueo: timing y desplazamiento

AvanzadoDefensaParte principal
Oefendiagramnet1XB

Pasos

  1. X ataca desde posición 4 (enfrente).
  2. B se desplaza por la red y bloquea a tiempo.
  3. Repetir desde posiciones variadas.

Puntos clave

  • Desplázate con paso cruzado, luego salta.
  • Salta algo después del atacante, no antes.
  • Cierra el bloqueo: manos junto a las del compañero.

Variantes

  • Más fácil: posición de ataque fija.
  • Más difícil: ataque izquierda o derecha, B elige.

Criterio de éxito: B llega a tiempo y bien colocado en 7 de 10 ataques.

Defender y continuar

AvanzadoDefensaParte principal
Oefendiagramnet12XDV

Pasos

  1. Un atacante (X) remata desde el otro lado.
  2. D defiende bajo hacia el objetivo (V).
  3. V atrapa o coloca; cambiar roles.

Puntos clave

  • Estar bajo con el peso adelante.
  • Brazos bajos y por delante, no balancear.
  • Jugar la defensa alta y al centro.

Variantes

  • Más fácil: X remata suave.
  • Más difícil: X ataca más fuerte o desde una tarima.

Criterio de éxito: 7 de 10 defensas siguen jugables.

Defensa de emergencia: bola corta

AvanzadoDefensaParte principal
Oefendiagramnet12XD

Pasos

  1. X deja la bola corta por encima de la red.
  2. D esprinta hacia delante y defiende bajo (con plancha si hace falta).
  3. Juega la bola lo más alta posible.

Puntos clave

  • Lee la bola corta pronto, en la mano de X.
  • Último paso grande, mantente bajo.
  • Cae con control, aterriza sobre pecho/muslos.

Variantes

  • Más fácil: X lanza la bola corta.
  • Más difícil: alternar corta y profunda.

Criterio de éxito: D mantiene 5 de 10 bolas cortas en juego.

Cerrar un doble bloqueo

AvanzadoDefensaParte principal
Oefendiagramnet1BBX

Pasos

  1. X ataca en el centro; dos bloqueadores saltan juntos.
  2. El bloqueador exterior cierra hacia dentro — sin hueco.
  3. Cambiar atacante y bloqueadores.

Puntos clave

  • Manos juntas, sin hueco entre los bloqueadores.
  • Saltad juntos y rectos.
  • El exterior manda, el interior cierra.

Variantes

  • Más fácil: X lanza sobre el bloqueo.
  • Más difícil: X ataca desde posiciones variadas.

Criterio de éxito: El doble bloqueo cierra sin hueco en 7 de 10 ataques.

Defender junto al bloqueo

AvanzadoDefensaParte principal
Oefendiagramnet12BDXV

Pasos

  1. B bloquea en el centro; X golpea junto al bloqueo.
  2. D lee el espacio y defiende hacia V.
  3. V atrapa o coloca; cambiar roles.

Puntos clave

  • D mira junto al bloqueo, a la mano de golpeo.
  • Estar bajo, listo para lanzarse de lado.
  • Juega la defensa alta y al centro.

Variantes

  • Más fácil: X golpea suave y previsible.
  • Más difícil: X elige fuerte o finta.

Criterio de éxito: D mantiene 6 de 10 bolas junto al bloqueo en juego.

Recoger bolas cortas

IntermedioDefensaParte principal
Oefendiagramnet12XD

Pasos

  1. X deja/empuja la bola corta por encima de la red.
  2. D entra rápido y la juega arriba con control.
  3. Juega la bola hacia la posición del colocador.

Puntos clave

  • Lee la bola corta pronto, en la mano de X.
  • Último paso grande, mantente bajo.
  • Juega con mano abierta o antebrazos, alto.

Variantes

  • Más fácil: X canta la finta.
  • Más difícil: alternar finta y ataque fuerte.

Criterio de éxito: D recoge 6 de 10 bolas cortas de forma jugable.

Bloqueo y defensa de campo juntos

AvanzadoDefensaParte principal
Oefendiagramnet12BDXV

Pasos

  1. B bloquea la línea; D cubre el espacio que deja (diagonal).
  2. X ataca; o el bloqueo toca, o D defiende.
  3. Luego el equipo continúa hacia V.

Puntos clave

  • Bloqueo y defensa reparten la pista: B línea, D diagonal.
  • Comunicar quién toma cada parte.
  • Pasar al ataque justo tras la defensa.

Variantes

  • Más fácil: X ataca una diagonal fija.
  • Más difícil: X elige línea o diagonal.

Criterio de éxito: Bloqueo + defensa cubren 7 de 10 ataques juntos.

Juego: 3 contra 3

IntermedioJuegoFinal
Oefendiagramnet1

Pasos

  1. Dos equipos de 3 en (media) pista.
  2. Jugar cada bola al menos 2 veces antes de pasar.
  3. Jugar a 10 puntos; el ganador se queda.

Puntos clave

  • Cantar quién toma la bola.
  • Pase-colocación-ataque: jugar la bola.
  • Moverse como equipo con la bola.

Variantes

  • Más fácil: atrapar y lanzar permitido.
  • Más difícil: 3 toques obligatorios y terminar con ataque.

Criterio de éxito: Los equipos resuelven la mayoría de jugadas con 3 toques.

Juego: rey de la pista

IntermedioJuegoFinal
Oefendiagramnet1

Pasos

  1. Varios equipos; el ganador se queda en el lado «rey».
  2. Gana un punto y te quedas; el perdedor cambia con un equipo en espera.
  3. Jugadas/puntos cortos, cambio rápido.

Puntos clave

  • Alta intensidad: listo justo tras un cambio.
  • Comunica, también en puntos cortos.
  • Juega con cabeza: decisiones seguras bajo presión de tiempo.

Variantes

  • Más fácil: empezar jugadas sin saque.
  • Más difícil: contar solo puntos vía ataque.

Criterio de éxito: Cada equipo juega varios turnos; el ganador se queda.

Juego: 2 contra 2

PrincipianteJuegoFinal
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Pasos

  1. Dos equipos de 2 en pista pequeña.
  2. Intenta jugar la bola 2–3 veces antes de pasar.
  3. Jugar a 7 puntos.

Puntos clave

  • Reparte la pista con tu pareja.
  • Canta siempre quién toma la bola.
  • Sigue en movimiento, nunca parado.

Variantes

  • Más fácil: pista más grande, atrapar permitido.
  • Más difícil: 3 toques obligatorios.

Criterio de éxito: La mayoría de jugadas con varios toques.

Juego: side-out

AvanzadoJuegoFinal
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Pasos

  1. El equipo A saca; el equipo B (3 jugadores) intenta puntuar enseguida (side-out).
  2. ¿Side-out en una jugada? Punto para B. Si no, punto para A.
  3. 10 saques; luego cambiar.

Puntos clave

  • Recepción → colocación → ataque de un tirón.
  • Roles fijos: quién recibe, coloca, ataca.
  • Mantén la calma ante un saque difícil.

Variantes

  • Más fácil: el saque se lanza.
  • Más difícil: añadir un bloqueo en el lado del saque.

Criterio de éxito: El equipo B logra el side-out al menos 6 de 10 veces.

Partido con consigna

AvanzadoJuegoFinal
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Pasos

  1. Juega un partido normal, pero con una consigna (p. ej. «cada bola por el colocador»).
  2. ¿Consigna no cumplida? El punto no cuenta.
  3. Cambia la consigna cada 5 minutos.

Puntos clave

  • Ten la consigna en mente, incluso en plena jugada.
  • El entrenador guía por la consigna, no solo el marcador.
  • Usa la consigna para entrenar un punto débil.

Variantes

  • Más fácil: una consigna simple.
  • Más difícil: dos consignas a la vez.

Criterio de éxito: La consigna se cumple en la mayoría de las jugadas.

Partido con foco en recepción

IntermedioJuegoFinal
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Pasos

  1. Un partido 3-contra-3 normal, pero cada jugada empieza con saque.
  2. Una recepción perfecta da un punto extra al equipo que recibe.
  3. Jugar a 15; alternar el saque.

Puntos clave

  • Enfatiza la calma y la técnica en la recepción.
  • Roles fijos en recepción.
  • El entrenador premia buenas recepciones, no solo puntos.

Variantes

  • Más fácil: el saque se lanza.
  • Más difícil: zona objetivo más pequeña para el extra.

Criterio de éxito: El equipo que recibe logra el extra con regularidad.

Wash drill (dos jugadas)

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Pasos

  1. Un equipo solo puntúa si gana dos jugadas seguidas.
  2. Jugada 1 con saque, jugada 2 con bola lanzada.
  3. Una ganada y una perdida = «wash», sin punto.

Puntos clave

  • Alta concentración: cada bola cuenta doble.
  • Sigue atento tras una jugada ganada.
  • El entrenador varía la bola inicial según la situación.

Variantes

  • Más fácil: una jugada = un punto.
  • Más difícil: tres jugadas seguidas para un punto.

Criterio de éxito: Un equipo gana varios puntos «wash» encadenando series.

Rey de la red

IntermedioJuegoFinal
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Pasos

  1. 2-contra-2 cerca de la red; solo voleas y bolas rápidas.
  2. Jugadas cortas y rápidas por encima de la red.
  3. El ganador se queda; el perdedor cambia.

Puntos clave

  • Listo con las manos altas en la red.
  • Voleas cortas y controladas — sin grandes gestos.
  • Reacciona rápido; ojos en la bola.

Variantes

  • Más fácil: un bote permitido.
  • Más difícil: solo voleas directas.

Criterio de éxito: Las jugadas rápidas en la red se resuelven en varias bolas.

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