Fußball
FUSSBALL

Fußball: Training & Übungen

Eine filterbare Bibliothek ausgearbeiteter Fußballübungen — nach Niveau, Typ und Trainingsphase, je mit Feld-Diagramm, Schritten und Hinweisen. Stelle dein Training zusammen, hake die Übungen ab und lade ein komplettes, druckbares Trainingsblatt herunter.

How2Sport · Fußball — TrainingsblattVerein / Datum: ________________

So baust du ein Training auf

Aufwärmen

10–15 min

Aktivieren und Ballgefühl aufbauen: leichte Pass- und Dribbelformen.

Hauptteil

30–45 min

Technik je Fertigkeit (Passen, Dribbeln, Schießen, Verteidigen), aufbauend zu Spielsituationen.

Abschluss

10–15 min

Eine Spiel- oder Wettkampfform: das Gelernte unter Druck anwenden — und mit Spaß abschließen.

So liest du die Diagramme: A Angreifer · V Verteidiger · K Torwart · P Spieler · M Mitspieler · T Zielspieler · X Gegner · ▲ Hütchen · oranger Pfeil = Ballweg (nummeriert), graue gestrichelte Linie = Laufweg.
Niveau
Typ
Phase

Tipp: filtere nach Phase und hak die gewünschten Übungen ab. Dein Download läuft automatisch von Aufwärmen → Hauptteil → Abschluss. Nichts angehakt? Dann werden die sichtbaren Übungen gedruckt.

Passen und bewegen (Dreieck)

AnfängerPassenAufwärmen
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport123PMM

Schritte

  1. Spielt im Dreieck hin und her.
  2. Passt den Ball im Tempo mit der Innenseite.
  3. Folge immer deinem eigenen Pass zur nächsten Position.

Hinweise

  • Öffne deinen Körper, bevor du den Ball bekommst.
  • Passe vor den Fuß deines Mitspielers.
  • Bleib in Bewegung, steh nie still.

Variationen

  • Leichter: Ball darf einmal aufspringen / ruhigeres Tempo.
  • Schwerer: nur ein Kontakt (Direktspiel).

Erfolgskriterium: 20 Pässe am Stück ohne Ballverlust, inkl. dem Folgen deines Passes.

Dribbelparcours (Slalom)

AnfängerTechnikAufwärmen
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2SportP

Schritte

  1. Dribble im Slalom durch die Hütchen.
  2. Nutze abwechselnd linken und rechten Fuß.
  3. Dreh oben um und dribble zurück.

Hinweise

  • Halte den Ball nah am Fuß (kleine Kontakte).
  • Schau ab und zu auf, nicht nur auf den Ball.
  • Nutze Innen- und Außenseite des Fußes.

Variationen

  • Leichter: größerer Abstand zwischen den Hütchen.
  • Schwerer: auf Zeit, oder mit einer Finte an jedem Hütchen.

Erfolgskriterium: Zweimal den Parcours ohne ein Hütchen zu berühren.

Rondo 4-gegen-1

MittelPassenHauptteil
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport12PPPPX

Schritte

  1. Vier Spieler im Quadrat, ein Verteidiger (X) in der Mitte.
  2. Haltet den Ball in Bewegung; der X versucht abzufangen.
  3. Wer den Ball verliert oder der X, der ihn berührt, tauscht die Rolle.

Hinweise

  • Spiel auf den Fuß, der vom Verteidiger weg zeigt.
  • Bewege dich mit, um eine Passlinie anzubieten.
  • Ein oder zwei Kontakte: nicht trödeln.

Variationen

  • Leichter: größeres Quadrat, freie Kontaktzahl.
  • Schwerer: 4-gegen-2 oder nur ein Kontakt.

Erfolgskriterium: Zehn Pässe am Stück, ohne dass der X den Ball berührt.

Annehmen und drehen

MittelTechnikHauptteil
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport12PAM

Schritte

  1. P spielt A an, der mit dem Rücken nach vorne steht.
  2. A nimmt an und dreht auf — in einer Bewegung.
  3. A spielt den Ball nach vorne zu M.

Hinweise

  • Schau vor der Annahme über die Schulter (scannen).
  • Nimm mit dem entfernten Fuß an, weg vom Druck.
  • Erster Kontakt aus den Füßen, in die Drehung.

Variationen

  • Leichter: einwerfen statt passen.
  • Schwerer: ein passiver Verteidiger im Rücken von A.

Erfolgskriterium: Sechs von zehn Mal kontrolliert gedreht und nach vorne gespielt.

Abschluss nach Flanke

MittelSchießenHauptteil
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport12KAA

Schritte

  1. Der Flügelspieler dribbelt ein und flankt.
  2. Der Stürmer wählt seinen Moment und startet.
  3. Schließe aufs Tor ab (Torwart verteidigt).

Hinweise

  • Stürmer: starte deinen Lauf erst, wenn die Flanke kommt.
  • Ziele flach in die lange Ecke.
  • Triff den Ball sauber und kontrolliert, nicht zu hart wollen.

Variationen

  • Leichter: Flanke wird gelegt (ruhender Ball).
  • Schwerer: ein Verteidiger, der den Stürmer verfolgt.

Erfolgskriterium: Sechs von zehn Flanken zwischen die Pfosten abgeschlossen.

1-gegen-1 verteidigen

FortgeschrittenVerteidigenHauptteil
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport1VA

Schritte

  1. Der Angreifer (A) versucht, am Verteidiger (V) vorbeizukommen und zu treffen.
  2. Der V verzögert, lenkt nach außen und wählt seinen Moment.
  3. Wechselt nach jedem Versuch die Rolle.

Hinweise

  • Nähere dich in gebogener Linie; seitlich, tief stehen.
  • Stürme nicht hinein — verzögere und warte auf den Fehler.
  • Tackle erst, wenn der Ball vom Fuß des Angreifers ist.

Variationen

  • Leichter: V muss den Ball nur nach außen lenken.
  • Schwerer: Angreifer darf auch in die Tiefe (kleines Tor + Linie).

Erfolgskriterium: Der Verteidiger gewinnt oder lenkt in 6 von 10 Duellen nach außen.

Kombination: Doppelpass

FortgeschrittenPassenHauptteil
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport123PMX

Schritte

  1. P spielt den Ball zum Wandspieler (M) und läuft durch.
  2. M legt direkt zurück, am Verteidiger (X) vorbei.
  3. P nimmt den Ball mit und schießt aufs Tor.

Hinweise

  • Pass und Lauf im hohen Tempo; überrasche den Verteidiger.
  • M: lege mit einem Kontakt in den Lauf von P.
  • Das Timing des Laufs ist wichtiger als Tempo.

Variationen

  • Leichter: Verteidiger bleibt passiv.
  • Schwerer: Verteidiger darf aktiv verteidigen.

Erfolgskriterium: Sieben von zehn Mal kommt P frei vor dem Tor.

Torwart: Ecken verarbeiten

MittelTorwartHauptteil
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport12KP

Schritte

  1. Der Schütze schießt abwechselnd in die flachen Ecken.
  2. Der Torwart verarbeitet mit der richtigen Fußarbeit.
  3. Der Torwart kehrt nach jeder Parade zur Mitte zurück.

Hinweise

  • Steh auf den Zehen, Gewicht nach vorne, Hände bereit.
  • Stoß dich mit dem Bein auf der Ballseite ab.
  • Fange oder lenke den Ball vom Tor weg.

Variationen

  • Leichter: eingerollte Bälle statt Schüsse.
  • Schwerer: Schussrichtung erst im letzten Moment angezeigt.

Erfolgskriterium: Fünf von acht Eckbällen kontrolliert verarbeitet.

Umschalten: 2-gegen-2 + Zielspieler

FortgeschrittenSpielformHauptteil
Fußball-Training & Übungen — filterbar & druckbar | How2Sport1AAXXM

Schritte

  1. 2-gegen-2 auf kleinem Feld; punkte durch Anspiel auf den Zielspieler (M) oben.
  2. Eroberst du den Ball? Schalte sofort auf Angriff um.
  3. Nach einem Tor startet die Gegenpartei mit dem Ball.

Hinweise

  • Umschalten beginnt mit dem ersten Schritt nach der Balleroberung.
  • Biete dich sofort für den Zielspieler an.
  • Kommuniziere: wer geht auf den Ball, wer sichert?

Variationen

  • Leichter: Zielspieler auf beiden Seiten.
  • Schwerer: innerhalb von 6 Sekunden nach Balleroberung treffen.

Erfolgskriterium: Mehr schnelle Umschalt-Tore als die Gegenpartei.

Spielform: 4-gegen-4 mit 4 Minitoren

MittelSpielformAbschluss
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Schritte

  1. Zwei Teams à 4 auf einem Feld mit vier kleinen Toren (zwei pro Team).
  2. Du darfst in beide Tore des Gegners treffen.
  3. Spielt 10 Minuten; der Sieger bleibt stehen.

Hinweise

  • Zwei Tore zwingen dich, das Spiel zu verlagern.
  • Suche den freien Raum und den freien Mann.
  • Verteidigt gemeinsam: verschiebt zum Ball.

Variationen

  • Leichter: frei punkten, größeres Feld.
  • Schwerer: 3 Pässe Pflicht vor einem Tor.

Erfolgskriterium: Das Team verlagert das Spiel und nutzt das freie Tor.

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